健身减肥到底有效果吗
提到减肥 ， 可能大家首先会想到减少饭量 ， 甚至来节食 ， 这样的做法还是比较片面的 。节食很容易导致营养不良 ， 让身体虚弱 ， 相比之下运动健身的方法就要好很多 。一般来说达到了一定的运动量就会出汗 ， 而出汗也是排毒的一种方式 ， 就能达到减肥的功效了 ， 那么健身减肥有效果吗怎么做？
游泳
游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式 ， 并且对提高心肺功能十分有效 ， 只是很多人不太会游泳 ， 那么可以用在游泳池中快走来替代 ， 这对提高心率效果非常好 。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥 ， 不是游泳比赛 ， 不要追求速度 ， 达到心率要求就可以了 ， 同时还一定要注意足够的摄氧量 。
【健身减肥到底有效果吗】单车
现在很多健身房都有动感单车 ， 这些单车的设计非常适合有氧训练 ， 但一般单车训练室都太小 ， 很多人在以前训练时 ， 房间里很容易缺氧 ， 虽然健身房这样设计是为了提高环境温度 ， 使运动者大量出汗提高减肥功效 。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法 。如果户外骑车减肥的话 ， 建议选用山地车(只是城市里有限速 ， 环境也不太好) 。
跑步(快走)
户外跑步会受环境限制 ， 选择跑步机也挺好 ， 放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率 ， 当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手 ， 选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果 。在跑步机上使用间隔法锻炼 ， 即可以用高速锻炼一会 ， 转而至较低速度循环练习 。
跳绳
跳绳简单易学 ， 器械也简单 ， 一小块空地就可以锻炼 ， 是非常好的有氧运动 ， 可以说是物美价廉 。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率 ， 能在短时间内减轻体重 。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容 ， 同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度 。
相信大家对健身减肥有效果吗也都很清楚了 ， 将上述几种减肥瘦身的方法做好 ， 用不了多久就能发现自己的身材的明显变化 。不过即便是身材好了 ， 也不要轻易的放弃锻炼 ， 将其当做一种习惯来做 ， 每天坚持下去 ， 就会发现身体也会越加健康 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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