如何训练小腹的肌肉呢?

很多人都想要练出六块腹肌甚至是八块腹肌 , 但是如何练成腹肌成为男性朋友心中的一个难题 。想要练成六块腹肌该采用怎样的方法呢?男性朋友们不要只顾羡慕其他人 , 自己不努力怎么会成功呢?大家说是不是呢?如果你想要练腹肌又不知道方法的 , 那么就随着小编一起来了解一下吧 。
卷腹 , 顾名思义就是把身体卷起来 , 类似于我们说的仰卧起坐 。主要锻炼我们的腹直肌 。
卷腹 , 我们可以在平板上做 , 也可以在斜下板上做
在平板上做卷腹 , 我们可以将脚掌贴着平板 , 然后卷起上半身 。这样子做起来比较轻松 , 但是只能练到上面的四块腹肌 , 下面四块基本上锻炼不到 。
在平板上做卷腹 , 我们还可以将腿悬在空中 , 上半身和下半身同时向中间卷起 , 这个动作相对较难 , 但是可以同时练到八块腹肌 。
在斜下板上做卷腹 , 这样子强度较上面的大 , 但是由于脚固定住了 , 只能练上面四块腹肌 。
卷腹我一般是30个一组 , 做10组左右 。
但是主要还是要看大家的时间充不充足了 , 只要保证每天能练个5组左右 , 相信一定会有效果的 。
平板支撑主要锻炼我们的腹横肌 。
动作要领:身子不能弯 , 成一条斜直线 。
平板支撑一般是一组1分钟左右
大家可以视自己的身体状况适当调整时间和组数 。
悬挂抬腿
这个动作是:我们手握单杠 , 将自己悬在空中 , 将自己的腿抬至与身体成90度 。见下图
主要锻炼我们的腹肌下部 。
但是做这个动作的时候 , 不要靠惯性来摆动身体 , 尽量让身子稳定之后 , 再抬起双腿 。
能力强一点的 , 可以将脚背抬到触碰单杠的位置 , 这样子幅度更大 , 效果更好 。
以上的方法希望能够帮助到大家 , 还有其他的锻炼腹肌方法 , 在这里就不像大家一一列举了 。想要练成令人羡慕的腹肌 , 大家就一定要坚持 , 否则是一定不会成功的 。在锻炼的时候大家可以制定详细的计划 , 按照计划来就一定会成功哦 。
【如何训练小腹的肌肉呢?】温馨提醒:文章涉及疾病或医药内容的 , 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。

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