减大腿的瑜伽动作步骤
现在生活水平提高了有好多的人都在讲究生活的品质 ， 减大腿瑜伽动作步骤是什么啊 ， 以前大腿就有些粗 ， 我是一名售货员 ， 每天都要站立好几个小时 ， 腿部血液得不到很好的循环 ， 渐渐的大腿就变粗的 ， 夏天的时候看见别人的细腿 ， 我就特别的羡慕 ， 朋友说 ， 通过瑜伽的动作就可以起到减大腿的效果 ， 我和朋友学习了几个她在瑜伽馆学到的减大腿的动作 ， 想学的就一起看看吧 。
步骤 1
1.双腿打开 ， 左腿往上抬高约离地面10公分 ， 左脚脚尖掂起 ， 使脚跟离开地面 ， 重心放在右腿上 。
2.双手抱住脑后 ， 同时臀部往右方扭曲 。
3.上半身往左边下压 。停留10秒后恢复动作1 ， 左右边轮流重复5次 。
步骤 2
1.坐姿 ， 双腿伸直 ， 脚掌抵住墙壁 。
2.双手抱住头部 ， 上身慢慢往双腿方向下压 ， 直到感觉双腿有酸痛的感觉 ， 回到步骤1 ， 重复做8次 。
步骤 3
1.仰躺地面 ， 双腿并拢弯曲 ， 双手抱住膝盖以下部位 。
【减大腿的瑜伽动作步骤】2.双腿慢慢放下 ， 直至脚掌贴地 ， 重复做5-10次 。
3.双腿伸直慢慢往上抬起 ， 然后继续往头顶方向伸展 ， 直至脚趾触地 。双手放在腰侧以支撑双腿 ， 保持6秒 。
步骤 4
1.趴在地面上 ， 前臂贴地 ， 以支撑起上半身 ， 小腿弯曲 ， 与大腿成45度角 。
2.脚尖绷紧 ， 双手臂慢慢伸直 ， 头部往上仰 ， 眼睛注视天花板上 。
3.放松身体 ， 呈一字式俯躺地面 。重复动作8次 。
步骤 5
①双腿并拢 ， 脚跟靠在一起 ， 脚尖略分开 ， 始终保持腿部伸直 。②深吸气 ， 在呼气的同时身体下弯 ， 动作不用过猛 ， 尽力即可 。保持均匀的呼吸 ， 可以在每次呼气的同时进一步下压身体 ， 注意保持腿部伸直 。③从左至右的3个动作 ， 难度是逐步加大的 ， 依次要求双手指尖触地、双手握住脚踝、双手交叉外翻令手心完全触地 。刚开始练习的时候很难做到位 ， 所以无须强求 ， 只要你在做这些动作的时候尽力 ， 可以感受到大腿根部的拉伸感 ， 就达到目的了 ， 一般来说这个时候大腿应该略微感到拉伸的疼痛 。④注意双手和双腿的协调 ， 既要保持手触地 ， 还要保持双腿伸直;平衡能力欠佳的人应该注意身体尽量控制住 ， 不要前倾 ， 否则容易因为重心前移而摔交 。这个动作虽然不是很难做 ， 但是真正做到位并不容易 ， 这套动作有效的拉伸了腿部肌肉 ， 尤其是大腿根步得到了积极的运动 ， 对于塑造纤细的大腿很有针对性 。其实像这样的伸展运动 ， 都可以锻炼到相应的伸展部位的肌肉 ， 拉伸筋骨 ， 但要记得这些伸展动作都应该尽量在饭前做 。
以上的动作都是我在好朋友那里学到的减大腿瑜伽动作步骤的介绍 ， 也想减大腿的朋友学会了吗 ， 这些动作看起来简单 ， 但是做起来就相当困难了 ， 每个动作都要配合好呼吸 ， 使动作和呼吸流畅 ， 只要练习上就要坚持住不要半途而废啊 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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