怎样训练长跑呢
长跑作为日常生活当中一种非常有趣的人，训练方法非常独特，首先要进行呼吸的训练，还需要在体能方面加强，长期长跑的人对自己的心肺功能有很大的帮助作用，它可以调节我们的呼吸，能够让我们生活得更健康，那么下面小编就为大家讲解一下，怎样训练长跑呢！
1、有意识地憋气，然后喘粗气练习
在中长跑教学中，我发现一些学生初练时，身体往往会出现无意识的紧张，从而导致呼吸不顺畅，并引起**和肌肉的紧张，心肺等胸腔内的脏器受到压迫，形成憋气，然后喘粗气跑步 。从生理学角度来讲，憋气、喘粗气会使胸内压增大，阻碍静脉血回流，使心输出量减少 。而且由于憋气、喘粗气，可反射性的使肌肉持续紧张，限制了组织间的交换，尤其是在氧代谢不足的情况下，更加剧了组织的缺氧，肌肉中的乳酸浓度快速提高，导致身体过早产生疲劳，影响了训练的效果 。另外，由于学生初练，很容易影响身体动作的规格以及动作的连贯性和奔跑速度 。
【怎样训练长跑呢】2、步法与呼吸的节奏感差
在教学过程中，大部分学生在奔跑中呼吸与步子配合不起来，在练习时动作不协调，一堂训练课下来，看上去十分吃力 。跑步时呼吸的方法一般有以下两种：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼 。这个动作就涉及到呼吸与步子之间的节奏是否一致，一些学生由于初学不够熟练，节奏感较差，加上吸气不深，呼气不足，奔跑时就出现了吸气快，动作慢，从而造成步子与呼吸不能协调一致，最终导致喘粗气，失去了奔跑时的节奏 。
冬天长跑健身可口鼻并用呼吸
长跑需要的是耐力，而且要呼吸正确才不至于容易跑累，正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力提高成绩的关键所在，在长跑过程时应该学会口鼻并用 。
用鼻子呼吸虽然有利于保证空气的温度和清洁度，但在呼吸又深又急的情况下，只用鼻子呼吸就不能满足机体需要了 。这时需要用嘴协助呼吸，但嘴不要张得太大，可以半张，并让舌尖接近上腭，以免咽部过干 。同时可减少因冷空气大量吸入而引发咽痛、胸痛或腹痛等 。
以上都是怎样训练长跑呢做出的详细解答，在经过我的讲解之后，希望大家可以根据自己的自身条件和周围的环境，来选择长跑的环境，同时也要讲究一定的方法和技巧，比如在呼吸方面要注意呼吸和步伐的节奏感，合理的锻炼方法才能够达到身体的健康 。
推荐阅读
- 老人怎样预防静脉曲张
- 怎样看待学生整形的问题
- 孕期怎样避免早产 做好5件事
- 怎样选择注射整形材料
- 怎样看待整形术中的流行谎言
- 怎样提高申购新股中签率？
- 买入银行股持有20年会怎样？
- 怎样做有氧运动呢
- 怎样做俯卧撑练胸肌呢
- 电源正负极接反会怎样