锻炼脊椎有什么样的办法？
随着节奏的加快 ， 很多人都忙于自己的工作 ， 有时候工作一整天都没有站起来活动一下 。这样很容易对我们的脊椎造成伤害 。现在有很多年经人年纪轻轻的脊椎就不好 ， 主要是平时没有注意脊椎的保健工作 。为了不让我们在下半辈子处于脊椎痛苦之中 ， 下面就让我们来学习关于锻炼脊椎的方法 。
俯卧放松运动：俯卧床上 ， 额头贴床面 ， 两臂放于体侧 ， 手心向上 。两臂从体侧开始尽量向前伸展 ， 止于头顶前方(与躯干呈直线) ， 手心向下 。闭上双眼 ， 全身放松 ， 心里默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼” ， 保持此姿势5分钟 。可最大限度放松肩部、背部和腰部 ， 对腰椎间盘突出、颈项强直、驼背等极为有益 。
飞燕运动：俯卧在床 ， 以腹部为支撑点 ， 抬头、挺胸、向后展双臂 ， 同时抬大腿、小腿、脚 ， 使头部与腿部翘起呈飞燕状 ， 保持5秒钟 ， 放下头、臂 ， 腿 ， 全身放松休息片刻 ， 再重复以上动作15次 。可锻炼颈椎、腰椎 。
脊神经运动：站立 ， 两眼平视 ， 两掌转至两大腿前面 ， 含胸收腹 ， 屈膝蹲身 ， 头向前微低 ， 两掌心摸到膝盖为止 。身体慢慢直立 ， 挺胸昂头使脊椎向后弯 。蹲身手摸到膝盖低头 ， 直身挺胸仰头为一次 。共做36次 。可增强脊神经的功能 ， 活跃内脏和躯干功能 。对颈椎病、腰肌劳损、腰背疼痛有特效 。
日常生活中要注意保护脊椎 。比如在运动前进行充分的热身 ， 包括柔和的转身、侧弯 ， 活动一下全身各关节 ， 这对于中老年人来讲尤其重要 。工作或学习的间隙 ， 经常要活动一下脊椎 ， 比如伸个懒腰、扩扩胸、耸耸肩、深呼吸、旋转头部和腰部 。但需要注意活动时动作一定要缓慢 ， 否则反而容易引起损伤 。
很多人到老年的时候都被腰部和脊椎所困扰着 ， 所以趁着我们还年经好好保护自己的脊椎吧 。平时不要长时间的久坐或者久站 ， 平时多增强体育锻炼 ， 活动活动筋骨 ， 每天按时吃饭 ， 保持充足的睡眠 。最重要的就是心情愉快 。笑一笑十年少嘛 。
【锻炼脊椎有什么样的办法？】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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