瑜伽清肠动作有什么?
瑜伽大家应该都非常的了解,瑜伽是现在一种非常新鲜和时髦的健身运动方式,很多的时尚男性和女性都经常去做瑜伽,大家一般能够了解到瑜伽的主要功效是能够减肥健身,还能够塑造身体的体型,但是即使做瑜伽还能够清肠道,那么能够帮助清肠道的瑜伽动作有哪些呢!
【瑜伽清肠动作有什么?】摩天式 。直立.两脚与肩同宽 。吸气时双臂慢慢高举过头部,伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上 。呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行 。再次吸气,双手慢慢举起,呼气时双手分开,在体侧落下 。
风收树式 。直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧 。吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟 。呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧 。保持几秒,吸气时收正 。呼气向左,吸气收正 。
腰部旋转式 。直立,双脚分开,略小于肩宽 。吸气,两臂高举过头,双手交叉;转动手腕,掌心向上 。呼气,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行;双眼注视双手 。吸气时,双手带动身体尽量转向右方,呼气时则尽量转向左方 。
蛇扭转式 。俯卧地上,手掌着地.平放在胸脯两侧的地板上 。吸气,双手撑地抬起身体,直至双臂完全伸直 。呼气,保持—会 。吸气,头带动身体转向右侧,呼气时,眼睛看着左脚跟 。保持几秒钟 。吸气,头带动身体转向左方,呼气时看着右脚跟 。
在做瑜伽之前,一定要先注意自己调节好自己的呼吸,有合理的呼吸和吐纳之后再进行运动,会比较的健康,而且更加容易,在进行瑜伽的时候一定要注意放空自己的情绪,在做瑜伽的时候做冥想也是非常好的,不要随便尝试太高难度的动作 。
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