怎样锻炼力气呢
【怎样锻炼力气呢】在日常生活中 ， 不少人经过运动锻炼从而提高自身的力气 。尤其是那些手臂受过伤的人 ， 在痊愈之后 ， 更是想通过运动锻炼来提高自己的力气 。然而一口吃不成一个胖子 ， 力气不是一朝一夕经过锻炼就可以变得很大 ， 它是一个长期的循序渐进的过程 。那么怎样才能锻炼力气呢？
1.首先你要多吃鸡鸭鱼肉 ， 蔬菜 ， 水果 ， 这是前提！
2.然后培养和改正自己的生活习惯 ， 要多喝水 ， 多吃水果蔬菜 ， 不要暴饮暴食 ， 不要熬夜通宵 ， 不要不吃早餐 ， 不要抽烟喝酒等等 ， 因为既然你选择了健身 ， 也就是选择了一种积极健康的生活方式 ， 所以不要那些不良嗜好 。
3.一个完全的健身方案应当包含吃(饮食) ， 练(训练) ， 睡(睡眠)三个方面 ， 而练则由心肺 ， 力量 ， 柔韧三个主要部分组成 。有鉴于此 ， 训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身 ， 最后用5-10分钟拉伸放松 ， 中间是40-50分钟的力量训练 。
力量训练主要有：1)背部：引体向上(颈前下拉);
2)**：平板卧推(坐姿推胸);
3)腿部：杠铃深蹲(史密斯蹲);
4)肩部：杠铃推举(哑铃推举);
5)臂部：杠铃弯举(哑铃弯举);
6)腹部：仰卧起坐(仰卧举腿) 。
训练备注：训练一周3次 ， 隔天进行 ， 每次1小时左右 ， 练全身 ， 每个部位一个动作 ， 括号里的动作备用 ， 一个动作3组 ， 每组8-12次 ， 动作与动作之间间隔2分钟 ， 组与组之间间隔30-60秒 ， 用力时呼气 ， 放松时吸气 ， 动作要稳要慢 。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大 ， 从而对训练产生反应 。使用自由调节重量的器械进行训练 。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应 。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去 。做动作时 ， 无论是举起还是放下 ， 都要控制好动作 ， 这样就可以集中用力 ， 避免借力 。
经过上边的介绍我们知道了怎样才能锻炼力气 。所以在日常生活中 ， 如果我们想锻炼力气的话 ， 一定要先注意自己的饮食和生活作息习惯 ， 并且按照上边介绍的锻炼方法进行运动锻炼 。但是要提醒大家的是 ， 锻炼要循序渐进 ， 否则会起到副作用的 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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