怀孕期间 ， 孕妈们的身体会遇到各种不适 ， 尿频就是其中之一 。许多孕妈都受到过尿频的困扰 ， 尤其是晚上 。那么孕期尿频影响睡眠该怎么办？一起来看看吧 。
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尿频是准妈妈最容易产生的症状和困扰 ， 这主要是因为逐渐增大的子宫和胎头挤压到膀胱 ， 让准妈妈产生尿意 ， 进而发展为尿频 。
尿频是指排尿次数增多 。正常成人每天日间平均排尿4～6次 ， 夜间就寝后0～2次；如排尿次数明显增多 ， 超过了上述范围 ， 就是尿频 。
正常孕妇的尿频表现如下：
1.小便次数增多 ， 白天解尿超过7次 ， 晚上解尿超过2次 ， 且解尿的间隔在2个小时以内 。
2.小便时没有尿急、尿痛、发热、腰痛等现象 。
3.尿色正常 ， 不浑浊 ， 没有血尿现象 。
【孕期尿频影响睡眠该怎么办】 4.尿液检查没有红细胞或白细胞量异常等炎症表现 。
尽管尿频对于孕妇来说是正常现象 ， 但是也给准妈妈带来了诸多不便 ， 尤其是频繁夜起 ， 还特别影响睡眠质量 。
因此 ， 准妈妈可以通过以下做法来缓解尿频的症状 。
1.平时要适量补充水分 ， 但不要过量或大量喝水 ， 最好在临睡前1～2小时内不要喝水 。
2.准妈妈在怀孕的初期及末期 ， 应该少在晚上吃利尿性的食物 ， 比如西瓜、蛤利、茯苓、冬瓜、海带、玉米须等 。此外 ， 菠菜等富含草酸的食物记得焯水后再烹饪 ， 以预防尿路结石的发生 。
3.多做缩肛运动 。在医生的指导下多做缩肛运动 ， 加强骨盆的肌肉力量 ， 以控制排尿 。像憋大便一样 ， 将肛门往上提 ， 之后放松 ， 接着再往上提 ， 再放松 ， 如此反复进行 。一次可以做50次 ， 时间为5-10分钟 。
需要提醒准妈妈的是 ， 不能为了减少上厕所的次数 ， 就尽可能少喝水 ， 准妈妈不可缺水 ， 只有多饮水、多排尿 ， 才能加速尿液的排空 ， 避免孕期常见的泌尿系统疾病 。而且宝宝也非常需要水 ， 只有充足的羊水才能使宝宝自由活动 。
此外 ， 有了尿意应及时排尿 ， 切不可憋尿 ， 以免造成膀胱发炎或细菌感染 。准妈妈休息时应采取侧卧位 ， 避免仰卧位 。侧卧可减轻子宫对于输尿管的压迫 ， 防治肾盂、输尿管积存尿液而感染 。
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