准妈妈的饮食是需要非常注意的 ， 那么你知道孕妇每天的晚餐应该吃些什么食物吗？哪些食物适合准妈妈吃 ， 吃晚餐的时候需要注意些什么呢？
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孕妇吃晚餐注意要点
准妈妈的饮食至关重要 ， 睡眠的重要也不容忽视 。有些食物不仅不利于睡眠 ， 反而还会引起失眠 。
过于油腻的食物会引起失眠 ， 因为油腻食品在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担 ， 刺激神经中枢 ， 让它一直处于工作状态 ， 导致睡眠时间推迟 。专家建议 ， 晚餐尽量以清淡口味为主 ， 晚上7点前吃完晚餐比较合适 。
除了有饱腹作用的食物和咖啡、茶叶等引起中枢神经兴奋的食物 ， 还有一些辛辣、味咸食品 ， 比如麻辣小食、香蒜面包也会影响睡眠质量 ， 辛辣食物不仅容易造成胃中有灼烧感和消化不良 ， 而且在消化过程中会消耗掉体内的促睡眠介质 ， 从而影响睡眠 。
孕早期准妈妈会感觉很疲惫 ， 但睡得却很不安稳 ， 殊不知有些刺激性食物也会影响睡眠 ， 如香蒜面包睡前就不要多吃 。
睡前孕妇不能吃的4种食物
1、别吃胀气食物
有些食物在消化过程中会产生较多的气体 ， 从而产生腹胀感 ， 妨碍正常睡眠 。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等 。
2、睡前别吃辣咸食物
辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物 ， 会造成某些人胃部灼热及消化不良 ， 从而干扰睡眠 。另外 ， 高盐分食物会使人摄取太多钠离子 ， 促使血管收缩 ， 血压上升 ， 导致情绪紧绷 ， 造成失眠 。如果本来就已有高血压病史 ， 进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风 。
3、睡前别吃过于油腻的食物
晚餐丰盛油腻 ， 或进食一堆高脂肪的食物 ， 会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担 ， 刺激神经中枢 ， 让它一直处于工作状态 ， 也会导致失眠 。最聪明的做法是 ， 把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐 ， 晚餐则吃得少一点、清淡一点 ， 比如 ， 晚餐做一些芹菜百合 ， 这样的晚餐能起到安眠的作用 。
4、巧吃纤维过粗的蔬菜
【孕妇晚餐吃什么最好】 像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化 ， 即使要吃 ， 也应该炒烂一点 ， 且不要放太多油盐 。尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物 ， 少吃煎炸、烧烤 。另外 ， 食物宜软不宜硬 ， 尤其做米饭时 ， 应尽量软一点 。
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