锻炼肌肉的原理方法
【锻炼肌肉的原理方法】锻炼肌肉需要循序渐进 ， 千万不能盲目的进行锻炼 ， 否则可能会达到适得其反的作用 ， 我们可以适当的增加一些强度 ， 千万不要做一些超乎自己身体承受能力的一些运动 ， 否则可能会用自身带来很大的疼痛感 ， 详细的来为大家普及一下锻炼肌肉的原理方法吧 。
按照“超量恢复”的原理 ， 肌肉或者肌群在适当运动练习之后 ， 会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降 。通过适当时间的休息 ， 可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平 ， 并且在一定时间之内 ， 还可以继续上升并且超过原有水平 。随休息的时间延长 ， 又逐渐下降回原有的功能水平 。
如果下一次练习是在超量恢复(肌肉功能上升并超过原有水平的一段时间内)的阶段进行的 ， 就可以保持超量恢复不会消退 ， 并且能逐步积累练习效果 。如此通过反复的肌力练习就可以使肌肉体积增大 ， 肌肉力量增强 。超量恢复是使ATP、CP、肌糖原、蛋白质等能量物质的超量补偿和存储的过程 ， 超量恢复后 ， 由于能量物质的超量补偿 ， 训练部位的肌肉发胀、发硬 ， 肌肉围度增大 ， 故此时开始更大负荷的训练效果最好 。否则 ， 肌肉中供能物质的存储量逐渐降低 ， 就错过了时机在超量恢复期增长肌肉要掌握三个要点：适当的休息间歇、合理的营养搭配以及运动强度和负荷 。
掌握了锻炼肌肉的原理方法就可以更好的提高自身的锻炼效率 ， 同时在以后的生活中 ， 我们一定要每天去坚持锻炼 ， 才能够达到一个很好的锻炼效果 ， 千万不能三天打鱼两天晒网 ， 否则锻炼效果是非常不明显的 ， 要引起特别关注 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
推荐阅读
- 怀孕的猫能吃猫薄荷吗，猫怀孕可以吃猫薄荷吗
- 对腰椎有好处的运动有哪些
- 吃香蕉的减肥方法是什么
- 三头肌锻炼方法有哪些
- 电子工程师需要什么方面的技能
- 做什么运动能瘦肚子比较好？
- 女孩子深蹲可以瘦腿么
- 关于四季的英语作文 关于四季的英语作文及翻译
- 能开到260码是什么车
- 肌肉锻炼顺序步骤