减肥对于很多人而言都是非常头痛的问题 ， 不光是对于肥胖者而言 ， 爱美女性对于自己身材的要求也很高 。平时能够起到减肥效果的方法有很多 ， 但是想要获得好的效果并不是很容易 。所以 ， 在水果蔬菜能够达到减肥效果的说法出现之后 ， 受到了很多人的亲睐 。那么 ， 吃水果蔬菜能起到减肥效果吗？下面咱们就来详细了解下吧 。
能够减肥的水果：
苹果 120g/60kcal 早在好几年前 ， 就有人为苹果量身定做出一套瘦身来 ，
还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢！事实上苹果的确是瘦身的风云水果 ， 它有丰富的果胶 ， 可以帮助肠子与毒素做结合 ， 加速排毒功效并降低热量吸收 ， 此外苹果
的钾质也多 ， 可以防止腿部水肿 。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果 ， 将成分释放出来 ， 不仅有饱足感 ， 而且他的卡路里热量也不高
蕃茄 100g/25kcal 严格说起来 ， 蕃茄应该是被归再蔬菜累才正确吧！所以在食材中常看到它 ， 而且蕃茄也是属于愈嫩愈吃的一类食物呢！蕃茄含有茄红素 ， 食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取 ， 促进肠胃蠕动 。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌 ， 甚至提升食物的口感 ， 是很好料理健康的食材呢！
香蕉 75g/60kcal 便便出不来的女生都会被建议 ， 吃香蕉试试看吧！因为香蕉含有丰富食物纤维 ， 维他命A ， 钾质等 ， 所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能 。对于常便
秘、肌肤干燥的美眉而言 ， 这是款又瘦又美的水果！此外以糖质为主成分的香蕉 ， 吃了以后可以马上消化 ， 迅速补充体力 。而且香蕉很有饱足感 ， 只要吃上一根就可
以裹腹 ， 而且热量卡路里颇低的 ， 可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥 。
柠檬 100g/24kcal 柠檬的酸味是以柠檬酸为主 ， 柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质 ， 而且也有消除疲劳的功能 。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多 ， 美眉们通常将它拿来美白肌肤 ， 它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢！
能够减肥的蔬菜：
茎叶类
1.白菜
白菜性凉 ， 味甘 ， 入肺、胃、大肠、膀胱诸经 。所含营养成分除糖、蛋白质外 ， 还有维生素B、维生素C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、锌等矿物质 ， 是最佳减肥绿叶蔬菜 。
2.芹菜
芹菜有旱芹和水芹两种 ， 性寒凉 ， 味甘微苦 ， 入肝、胃、膀胱经 ， 含蛋白质、胡萝卜素、维生素A/B/C/P及多种氨基酸、矿物质等 。从减肥角度来看 ， 有降脂降压、软化血管的作用 ， 对肥胖症、冠心病、糖尿病等有辅助效果 。
3.菠菜
菠菜性寒凉 ， 味甘 ， 入肺、胃、肝、大肠诸经 。含糖、蛋白质、维生素K、矿物质等 ， 以铁含量最为丰富 。其所含热量仅次于白菜 ， 用于防止肥胖症、高血压、糖尿病等 。
4.韭菜
韭菜性温 ， 生者味辛辣、熟者味甘甜 ， 入肺、胃、肝、肾诸经 ， 是粗纤维食品 ， 在胃肠道吸水后迅速膨胀 ， 不但能在能增进饱感 ， 减少食量 ， 还能润肠通便 ， 排出体内过剩的营养物质 ， 在减肥中有其不可忽视的作用 。油菜、花菜、空心菜含热量低 ， 不利于脂肪形成 ， 也是理想的减肥蔬菜 。
5.生菜
生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环 ， 叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化 ， 经常食用不仅可以补充营养还能瘦身养生哦 。
【吃水果蔬菜能起到减肥效果吗】相信很多人都比较关心吃水果蔬菜能起到减肥效果吗 ， 事实上正确的进行饮食 ， 还是具有一定的减肥效果的 。导致肥胖的因素有很多 ， 与其不断寻找减肥的方法 ， 还不如养成好的饮食习惯 ， 从根源上进行改善 ， 这样才能避免过于肥胖的情况发生 。
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