减肥瘦身是很多人备受关注的话题，拥有好的身材确实是可以改善一个人的形象和气质，尤其是美眉们，不愿意看到自己的身材走形，这就需要在日常生活中维持和改善了 。不少人都会喝酸奶来减肥，不仅营养丰富，还能美容养颜，那么长期喝酸奶可以减肥吗有哪些方法呢？
每天早晨起床，第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水 。第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥 。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以 。如果没有，用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系 。注意不要买蛋白质含量>1.0%的，那不是真正的酸奶 。
注意酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着 。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛 。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了 。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死 。
上午10点如果饿了可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，或一小把葡萄干等干果 。
中午如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干 。然后喝酸奶1杯 。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯 。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血 。这些东西主要补充铁 。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大西红柿/生菜等 。餐后喝两杯乌龙茶消食 。
下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶 。晚上餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜 。放汤里面煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌 。然后和中午一样吃一杯酸奶 。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，预防胃里酸度过高 。餐后可以喝乌龙茶，但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶 。
【长期喝酸奶可以减肥吗有哪些方法？】通过上面的介绍，大家对长期喝酸奶可以减肥吗也都很清楚了 。酸奶是可以促进肠胃蠕动的，也能改善人们的吸收和消化功能，这样就不会因为消化不良出现积食的现象了 。不过酸奶的食用方法也是要正确掌握的，这样才能起到更好的减肥效果 。
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