减肥的时候需要注意调整好自己的饮食结构 ， 尤其是对主食的选择还是不要大意的 。很多主食本身含有的热量是比较高的 ， 此时就需要选择一些热量低且容易吸收和消化的食物 ， 既能改善消化功能 ， 还能富含一些膳食纤维 ， 有利于减肥瘦身 ， 那么适合减肥吃的主食有哪些呢？
马铃薯
马铃薯的含水量较高 ， 其中的淀粉含量只有20%左右 ， 并且还富含能够产生饱腹感的柔软膳食纤维 ， 所以 ， 如果用马铃薯来代替白米饭白馒头 ， 有很好的减肥效果 。
减肥吃法：代替米饭 ， 当成主食吃 ， 用水煮或者烘烤的方式加工 。切忌加入奶油或者用油炸 。大约一个月能瘦十几斤 。
红薯
人们大都以为吃红薯会使人发胖而不敢食用 。其实恰恰相反 ， 红薯是一种理想的减肥食品 ， 它的热量只有大米的1/3 ， 而且因其富含纤维素和果胶而具有阻止糖分转化为脂肪的特殊功能 。
【适合减肥吃的主食有哪些？】减肥吃法：可以用红薯当主食 ， 也可以煮成红薯粥、红薯饭 ， 但是千万别吃油炸红薯片 ， 油会带给你很多多余的热量 。此外 ， 如果除了正常的三餐外 ， 还吃太多红薯也是会发胖的 。如果用红薯当主食吃 ， 一般能月减10斤左右 ， 便便通畅 ， 皮肤变光滑 。
燕麦
科学研究发现经常摄入燕麦能有效地控制体重 ， 和减轻体重 。燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质 ， 所以能给人饱腹感 ， 这当然也就可以帮助你抑制食欲 。
减肥吃法：早餐和晚餐都吃燕麦(加上适量鸡蛋或者水果或者牛奶)、午餐正常饮食 ， 8分饱 。两个月能瘦15斤左右 ， 而且皮肤变美丽 。很多吃过燕麦的人一定都知道燕麦没有味道 ， 不加糖不好吃 。但是 ， 为了美丽大计 ， 千万别忘燕麦粥里加白砂糖 。实在不行 ， 就加一些蜂蜜 ， 或者加一点海苔 ， 拌出点咸味来 。
通过上面的介绍 ， 大家对适合减肥吃的主食有哪些也都很清楚了 。只要能够改善自己的饮食习惯 ， 减肥效果还是很不错的 ， 其实很多水果本身也有减肥瘦身的作用 ， 可见做到饮食的多样化 ， 限制高热量及高脂肪食物的摄入量还是很有必要的 。
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