怀孕期间 ， 孕妈们并没有我们想的那么脆弱 。在这期间 ， 也是能够做一些运动 ， 从而帮助顺利生下宝宝 。那么孕期能做哪些运动？一起来看看吧 。
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走路
这是一个最简单却很有效果的方法 ， 人人都能做到 。被时间追逐的忙碌白领们为了提高生活效率而开车上下班 ， 少了很多行走锻炼的机会 。是时候做个小小的改变了 。因为走路作为一种运动方式 ， 对孕力的保持和提高非常有益 。可以随身携带一个小型的计步器（现在的智能手机通常都有计步功能）——每天走的步数超过5000 步就好 ， 而若能达到每天一万步 ， 你的心脏也会因此感谢你 。你可以利用琐碎的时间走路 ， 例如饭后散步、走路上班、走路买菜……走路来加强你的孕力 ， 还可以增强我们的心肺功能 ， 加速血液循环 。另外 ， 因为走路不是很激烈的运动 ， 所以受伤的机会也很小 ， 非常适合女性 。
慢跑
对于少有运动习惯的女人来说 ， 一下子进行强度太大的运动 ， 例如1000 米快跑对身体并没有什么好处 。对于女人来说 ， 容易坚持的运动方式是最好的 。因为好的运动习惯需要坚持 ， 孕力是女人一生的事业 ， 所以慢跑才是你的选择 。
慢跑的主要功效和走路其实是一样的 ， 但是强度要大于走路 ， 更能够有效地增加腿部的肌肉耐力 。所以我们要注意的是鞋子的选择 ， 一定要专门跑步的鞋子 ， 而不是所谓时装运动鞋之类 。因为专门的跑鞋有很好的减震功能 ， 可有效降低腿部关节在慢跑中所要承受的压力 。
游泳
这可能是一个最好的方法 ， 也是我自己喜欢的运动方式 。我们在水中的时候因为有浮力反作用于重力 ， 所以我们的关节很放松 ， 整个人和情绪也都很放松 ， 不会僵硬 ， 这样运动伤害的几率会很小 。其次 ， 我们游泳时水的温度一般低于我们的体温 ， 所以我们需要花更多的卡路里去维持我们的体温 ， 这就意味着 ， 在同样时间同样强度的运动中游泳会消耗更多的热量 。
游泳是一种全身均衡的运动 ， 你身体的各部分都能锻炼到 ， 运动方式决定了它是一个对协调性要求很高的运动 。而女性在分娩过程中同样也需要协调身体各部分肌肉的能力 ， 才能顺利生产 。因此几种不同泳姿的变换 ， 持之以恒的锻炼方式 ， 都能最大限度地增加你身体的协调性 。
瑜伽
瑜伽的重点在身心的平衡 ， 所以进行瑜伽的练习可以消除浮躁紧张的情绪 。其次 ， 练习瑜伽可以增强肌肉的张力 ， 增强身体的平衡感 ， 提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度 。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体 ， 加速血液循环 。另外 ， 瑜伽还能够很好地控制呼吸 ， 练习瑜伽的过程就是对内部器官的按摩过程 ， 同样是一种对女性孕力非常有益的运动方式 ， 适合身心都想保持年轻、活力的你 。
普拉提
【孕期能做哪些运动】 Pilatess 是适合任何年龄段女性进行的运动方式 ， 特别是那些缺少运动、长时间与电脑打交道的朝九晚五上班族 。另外 ， Pilates 对腰腹的锻炼作用是非常明显的 ， 而塑造好结实的腰腹肌肉组群对女性日后的怀孕和生产都十分重要 。在怀孕前练习Pilates 的女性 ， 自然分娩率明显提高 。因为常常做这项运动的女性的腰腹肌肉更坚强 。
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