立秋后如何运动养生 饮食需要注意些什么
老年人需防“秋老虎”
已是立秋，但是湿热仍没有完全消退，在这个时节进行健身锻炼应该避免运动量过大、活动过于剧烈 。尤其是中老年人更要悠着点 。相同的环境，相同的运动强度，中老年人的承受能力要低于年轻人 。受伤、受损、心脑血管意外等发生的可能性要远远大于年轻人 。所以体力消耗过大的运动项目不适合中老年人 。
像游泳、太极拳这些运动项目还是比较适合中老年人的 。尤其是太极拳，柔中带动，重心转移的流畅有助于肌肉的协调和平衡的训练，是很好的运动 。注意运动前要有5至10分钟的暖身运动，运动后也要有数分钟的缓和运动 。总之，这个季节进行运动要注意几点：最好选择一早、一晚进行锻炼；太阳照射下不宜运动过久，以防体力消耗过大，暴晒灼伤皮肤；在高温湿热中不宜运动过于剧烈 。
立秋后，白天炙热的空气到了晚上就会清凉起来，提醒老年朋友在衣着和居家休息方面，应更注意防止夜间着凉 。
有效排毒运动攻略
随着天气转凉，很多人开始进补以增强体质 。相比而言，排毒比进补更重要，因为进补的东西越多，代谢产生的“废物”也越多，如不能把来自人体外部环境和内部环境的毒素及时排出体外，对健康的危害会越来越大 。合理运动能加快人体新陈代谢，帮助皮肤和肺脏排毒 。
快步走：我们每天都要走路，只需在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，就是最简单方便的排毒运动，它可以刺激淋巴、降低胆固醇和高血压 。
瑜伽：瑜伽是很好的排毒运动，能够帮助血液循环，润滑关节，通过把压力施加到身体各个器官和肌肉上来内外调节身体，展开排毒行动 。
【立秋后如何运动养生 饮食需要注意些什么】弹跳：弹跳可以刺激淋巴系统排毒，松弛紧张的情绪，降低胆固醇，改善循环和呼吸 。
立秋过后，空气干燥，空气中漂浮的粉尘、有害气体与金属微粒等有毒物质会通过呼吸侵入肺泡与支气管 。此时，不妨借助主动咳嗽法予以清扫 。具体做法是：每天清晨、中午或睡前，到室外选择一处空气清新之处，做深呼吸运动 。深吸气时缓缓抬起双臂，呼气时使气流从口、鼻喷出，咳出痰液，如此反复做10遍，每做完一遍后进行几次正常呼吸，防止过度换气 。只要每天坚持这样做，可保持肺部清洁 。
冷水浴健身正当时
冷水浴指用5至20℃之间的冷水洗澡，秋季的自然水温正是在这一范围内 。冷水浴的保健作用十分明显 。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰 。其次，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操” 。而且洗冷水浴还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用 。
冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法：立秋过后，气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水也逐渐适应，这样到了深秋和冬季也不感觉太冷 。冷水浴并非对所有人都适应，特异体质的人群如碰冷水容易产生过敏反应不可进行冷水浴，患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴 。
立秋后饮食需要注意些什么
立秋后，昼夜温差加大，在饮食上应坚持祛暑清热，多食用一些滋阴润肺的食物 。秋季燥气上升，易伤津液，因此，在饮食上应以滋阴润肺为宜，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津 。另外，多吃豆类等食物，少吃油腻厚味之物 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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