如何减肥是每个女性关心的问题，无论是瘦子还是胖子，因为在体重与身材得不到满足，不停减肥，关于减肥的方法有很多种，运动减肥，瑜伽减肥，健身减肥，这些方法都很累，最简单最轻松的自然是食疗的减肥方法了，那么什么食谱可以减肥效果好，又对身体有帮助没有风险呢！
1.多素少荤
晚餐中多吃素食，增加维生素C、胡萝卜素等营养素和膳食纤维的摄入比例，过多的蛋白质类食物进入人体后吸收不了就会滞留于肠道中，变质产生氨、硫化氢等物质，易诱发消化道肿瘤 。
2.尽量控制主食的分量
太晚吃碳水化合物，容易囤积成脂肪 。建议只吃菜，或是改以稀饭、粥品等少量好消化的餐点为佳 。另外，建议以麦片、纳豆取代主食 。低脂、低卡，且富含营养 。其中纳豆的“纳豆激酶”酵素更具有清血、加速代谢的效果 。
3.调整进食顺序
依照蔬菜、主餐、碳水化合物的顺序进食，就能抑制脂肪吸收 。先吃蔬菜等食物纤维类，能防止血糖急速上升，进而让脂防难以吸收 。
推荐3款减肥晚餐食谱
双菇苦瓜丝
原料：苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克，酱油、姜、葱、盐、糖、香油适量
做法：
【什么食谱可以减肥呢】1.取苦瓜和姜，把它们切成丝 。用水浸泡香菇，等香菇变软后用到切细，取金针菇，除掉尾端部位，然后洗干净 。
2.把油倒进锅内烧热，放入葱花炒香，然后放入刚才切好的苦瓜丝和香菇丝，放盐再炒，直到把苦瓜炒成半熟状态 。
3.最后放入金针菇，按自己的口味加入调味料炒熟就可以了 。
蔬菜腐皮卷
材料：豆腐皮3张、小白菜300克、香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许
做法：
1.将大白菜洗净后在沸水锅中烫一下，控干水分后切碎，豆腐皮切去边角后每张切成四等份，水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出，然后切成丝 。
2.将大白菜、香菇和香干放入大碗内，放一点食盐，加一点清油和味精拌匀作馅料 。
3.将豆腐皮摊开，每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料（豆腐皮的边也放进去），然后逐条卷起来放入盘中，上笼用旺火蒸约5分钟取出可食
上文我为大家介绍了什么食谱可以减肥效果好，食谱当中有许多材料是可以减肥的多吃一些低脂肪，低蛋白，对于身体有帮助的食谱，既可以减肥又可以调节肠胃健康，还不会影响肠胃吸收 。
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