到底怎样锻炼才能拥有肌肉呢？
说到肌肉的问题，可能很多男性朋友都会很感兴趣的吧，毕竟能拥有一身肌肉是很值得骄傲的事情 。对于肌肉的锻炼虽然很多人都觉得过程很难很艰辛，但是这样能拥有健硕的肌肉显得更加可贵了 。对于锻炼肌肉其实有很多的方法，那么究竟有哪些锻炼方法可以练出肌肉呢，下面就听听小编是怎么说的吧 。
一、腹部肌肉锻炼
腹部的肌肉也许是男人**时最重要的肌肉 。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉 。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸 。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限 。依个人的练习状况慢慢增加次数 。
二、髋部和腹股沟柔韧性锻炼
这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量 。下面两种练习有助于实现这一目的 。
【到底怎样锻炼才能拥有肌肉呢？】第一个练习 。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节 。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板 。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟 。
三、双肩锻炼
这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性 。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性 。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力 。
小编已经说了很多可以锻炼出肌肉的方法了 。有这方面需要的朋友不妨试试小编所说的这些方法哦 。虽然锻炼肌肉的过程可能会很痛苦，但是想到可以拥有发达的肌肉健壮的身材是不是又有动力了呢 。任何事情都需要付出努力，所以想要练肌肉的朋友们一定要坚持哦 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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