在进行减肥的时候，我们会感觉到整个减肥过程是特别痛苦，不但要坚持下去，而且还要在日常的饮食当中注意，可是在进行减肥的时候好多朋友不知道怎么样吃饭才能减肥，其实方法很简单也很多，在可以满足营养的情况下，不影响减肥效果就好，主要是根据自己的情况选择合适的方法，下面就来了解一下 。
减肥建议以“食物多样，谷类为主，粗细搭配”为原则 。具体说，一个成年人每日主食的摄入量以400克左右为宜，最少不能低于250克 。小米粥、玉米粥、豆粥、发糕等应该成为常吃的食物 。少吃多餐是个不错的办法 。一天5次，每次间隔三四个小时的用餐，会比早餐、午餐都吃得很多更利于减肥 。每次饮食摄入200卡～300卡的热量能让新陈代谢保持高速运转状态，并且不会让人感到饥饿 。另外，由于每次吃下去的食物不多，既不会让人觉得肚子难看地鼓起来，又能保证胃肠很快消化吸收它们 。不过要注意避免饮用含气饮料 。
许多女性为了减肥，三餐都只吃少量清淡的食物 。可问题是，两三个小时之后，又会有饥饿感 。其实，一定程度的控制饮食有利于减肥，但饥饿可不是什么好的减肥方法 。饥饿会让人体的新陈代谢变慢，而一旦恢复饮食，减去的那些体重就会迅速回到原位 。
【怎么样吃饭才能减肥呢】晚餐要素吃 。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入 。晚餐要少吃 。与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃 。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%即可 。
通过上述大家可以了解到怎么样吃饭才能在减肥，其实在通过饮食进行减肥的时候，不一定就要节食，通过一日三餐在每餐都吃的情况下，同样是可以进行减肥的，只不过是吃什么是关键，通过上述大家不妨尝试一下，坚持会收到意想的效果 。
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