深蹲减肥有作用吗
深蹲是一种非常简单的运动方法,即使是年龄大一些的人也可以完成,所以深蹲训练受到很多人的欢迎,因为深蹲比较简单,方便,一般不需要借助其他工具,不需要资金投入,而且训练效果也比较好,因此很多人都用深蹲的方法进行减肥,通过深蹲达到燃烧脂肪的目的,那么,深蹲减肥有作用吗?我们一起分析下 。
深蹲运动的好处有很多 。首先它能够锻炼我们身体的肌肉,打造具有曲线的体型,起到健康减肥、翘臀提胸的作用 。另外深蹲还能增强身体全身的力量,提高我们的弹跳力 。老人做深蹲运动还能延缓衰老的速度 。建议久坐办公室的上班一族及老年人多多尝试 。
深蹲的几个要点:
1.一定要深蹲,而不要半蹲,要蹲到大腿与地面平行甚至更低,这样能更好的刺激到臀大肌,若蹲,请深蹲 。
2.不论下蹲还是站起,都要保证膝关节和脚尖的指向相同!脚尖绝对不应该朝向正前方!也就是双脚不要平行,要外八,其实你正常的蹲下去根本不会平行的,不信你试试 。
3.深蹲对腰背,上肢的柔韧性有很大要求~所以深蹲前最好拉伸一下 。
4.站距大于肩宽比较好,当然也可以小于肩宽,刺激大腿其他部位,但重量不宜过大 。
5.不要掂脚尖,如果你不垫脚尖蹲不下去的话,(站距合适的情况下)说明不是你的柔韧有问题,就是你下肢太胖了 。
6.深蹲的重量最好大一点 。因为下肢肌肉很强壮,轻重量很难刺激到 。
7.最重要的一点,怎么舒服怎么蹲,你最舒服的蹲法一定是最安全的蹲法 。
8.经常深蹲的人臀部会很翘 。你可以在动作的最顶点做一下顶峰收缩进一步的刺激到臀大肌 。啥叫顶峰收缩呢?就是动作的最后屁股有意识的收紧一下 。
根据以上的分享和介绍我们知道,深蹲的时候一定要注意以上的问题,老年人也可以尝试用深蹲的方法进行锻炼和减肥,但是在锻炼的时候要注意方法,最好在健身教练的知道下,因为对老年人来说,深蹲还是有一些的危险性的,所以在锻炼的同时要注意方法 。
【深蹲减肥有作用吗】温馨提醒:文章涉及疾病或医药内容的,请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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