减肥是需要我们在生活中的饮食方面进行很好的控制的 ， 因为食物含有的能量太多 ， 很容易会转变成脂肪 ， 所以减肥最关键的是要控制好饮食 ， 但是想要减肥又不能不吃食物 ， 我们应该少吃一些 ， 而且在生活中要学会合理的搭配 ， 这样才能够帮助脂肪的减少 ， 那么快速减肥营养餐怎么做呢？
最有效的减肥餐
早餐：牛奶(或豆浆、豆腐脑、酸奶)250毫升 ， 鸡蛋1只(或酱肉、酱肝等50克) 。
午餐：酱牛肉(或兔肉、驴肉、鸡肉、肚丝)75克 ， 素炒菜(或凉拌菜)1盘 ， 虾皮、紫菜、青菜汤500毫升 。
【快速减肥营养餐怎么做】晚餐：虾仁炖豆腐(豆腐200克、干虾仁10克、香菇2~4只、小白菜100克 ， 精盐5克、味精、鲜姜、香菜适量 ， 麻油3克)或白煮鱼1条(鲫鱼250克、香菇3~4只、料酒9克、葱、姜、味精、香菜适量 ， 精盐6克、麻油3克) 。
1、适量蛋白质：在采取低能量饮食的同时 ， 蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%～30% 。如果一味过多的摄入蛋白质 ， 会造成肝肾功能的损害 。
2、限制脂肪：过多摄入脂肪可导致酮症 ， 在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给 ， 尤其是动物性脂肪的供给 。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围 ， 从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生 。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%～30%
3、限制糖类：糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%～55% ， 避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物 。食物纤维的摄入量可以不加限制 ， 所以应适当多食用高纤维食物 。
以上就是关于快速减肥营养餐制作方法的一个介绍 ， 希望有需要减肥的朋友可以试一下 ， 其实减肥营养餐是一个非常好的东西 ， 既能帮助我们补充身体中所需要的营养 ， 又可以达到减肥的功效 ， 所以大家可以在生活中自己尝试着制作一下 。
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