坐月子 ， 既要照顾好孩子 ， 还要让自己的身体快点恢复 ， 一味的补充营养 ， 身材走形不说 ， 还会冒出一堆的小毛病 ， 坐月子期间怎么吃才是健康营养的呢?
坐月子是调养身体的关键时期 ， 而月子饮食更是重中之重 。不少人知道月子食谱要比日常的食谱更要求营养、更讲究搭配 。那么 ， 产妇坐月子吃什么好呢?本期买购网美食专题小编为您推荐月子食谱大全 ， 为新妈咪们提供专业的营养建议 ， 让产后妈妈能够更快的恢复健康与美丽 。
产妇一开始应多喝一些富含蛋白质、维生素、钙、磷、铁、锌等营养素的清汤 ， 如精肉汤、蔬菜汤、蛋花汤、鲜鱼汤等 ， 后期可以多喝些滋补养生的汤 。即使在1周后也不可无限制地喝汤 ， 正确做法以不引起乳房胀痛为原则 。另外提醒一点 ， 汤和肉要一同吃 ， 这样才能真正摄取到营养 。
产妇在产后身体虚弱 ， 活动量较小 ， 吃硬食容易造成消化不良 。家人可以多做些粥给产妇吃 。如松子仁可以润肠增液 ， 滑肠通便 ， 对妇女产后便秘有较好的疗效;黑米具有滋阴补肾 ， 益气活血 ， 养肝明目等疗效 ， 有利于治疗产妇食欲不振、脾胃虚弱;猪肉富含维生素和蛋白质 ， 适于体质虚弱、产后亏虚者服用 。
月子菜谱是专门针对女性生产期进行食物调理、进补的饮食配方 。月子食谱注重对这个特殊时期女性饮食的需求 ， 食谱一般具有滋补、养血、催乳、活血止血、强筋健骨的功效 。妇女产后食用 ， 有利于子宫康复 ， 促进恶露排除 ， 防止产后出血 ， 帮助恢复身体等功效 。
顺产月子餐：
顺产月子餐食谱有哪些?在坐月子的时候 ， 除了靠充足的睡眠来调养身体 ， 新妈妈们还需要食用大量的养身食物来进行调养 ， 以帮助身体快速恢复元气 。但是盲目的进补也是很不好的 ， 所以给新妈妈们安排月子餐食谱是十分有必要的哦！
文章插图
1)、第一周(产后1-7天)饮食安排：
早餐前空腹：生化汤100CC(一杯分三次喝)
早餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗
10点：红豆汤一碗
午餐前空腹：生化汤100CC(一杯分三次喝)
午餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗
3点：糯米粥一碗
晚餐前空腹：生化汤100CC(一杯分三次喝)
晚餐：素炖品一碗
晚上点心：红豆汤一碗
禁忌食物：生冷食物 ， 蒟弱 ， 咸菜 ， 腌渍白菜 ， 梅干 ， 日本茶 ， 乌龙茶 ， 啤酒 ， 醋 ， 红花油 ， 猪油 ， 牛油
2)、第二周(产后8-14天)饮食安排：
早餐：麻油腰子一碗 ， 蔬菜一碗 ， 糯米粥一碗 ， 薏仁饭一碗 ， 杜仲粉一钱
10点：红豆汤1碗
午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗 ， 杜仲粉一钱
3点：油饭一碗
晚餐：鱼汤一碗、杜仲粉一钱 ， 素炖品一碗、杜仲粉一钱
晚上点心：红豆汤一碗
禁忌食物：生冷食物 ， 蒟弱 ， 咸菜 ， 腌渍白菜 ， 梅干 ， 日本茶 ， 乌龙茶 ， 啤酒
3)、第三、四周(产后15-30/40天)饮食安排：
早餐：麻油鸡一碗、糯米粥一碗、薏仁饭一碗、水果一份
10点：红豆汤一碗
午餐：麻油鸡一碗、蔬菜一碗 ， 水果一份
3点：花生猪蹄或素炖品一碗
晚餐：鱼汤或素炖品一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗
晚上点心：香菇糯米饭一碗
禁忌食物：生冷食物 ， 蒟弱 ， 咸菜 ， 腌渍白菜 ， 梅干
4)、剖腹产月子餐：
【坐月子吃什么好 ?月子餐食谱推荐给产后的妈妈们！】 剖腹产饮食与自然产应有差别 ， 6小时后宜服用一些流质的排气类食物 ， 以增强肠蠕动 ， 促进排气 ， 减少腹胀 ， 并使大小便通畅 。易发酵产气多的食物 ， 如糖类、豆类等 ， 产妇最好不吃 。产妇排气后 ， 饮食可由流质改为半流质 ， 食物宜富有营养且易消化 。如蛋汤、烂粥、面条等 ， 然后依产妇体质 ， 饮食再逐渐恢复到正常 。
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