哺乳期这个营养素需求量翻倍,好多妈妈都没吃够!

哺乳期时,妈妈吃,宝宝补、为了宝宝健康,不少母乳妈妈都特别注意补钙、补铁、补锌……然而,很多妈妈会忽略补充一种营养素,它就是维生素A 。
《中国居民膳食指南》指出,乳母的维生素A推荐量比一般成年女性增加600μg RAE,达到1300μg RAE,相当于翻了一倍 。
如果母乳中缺乏维生素A,就会影响到婴儿的维生素A摄入 。
而缺乏维生素A不仅会影响宝宝视力,缺乏还会造成嗅觉食欲降低,皮肤粗糙干燥,牙龈发育迟缓,免疫功能降低,易发生呼吸道感染及消化道疾病等等问题 。
所以,哺乳期一定要多吃富含维生素A的食物 。
动物肝脏
居民膳食指南建议,每周增选1-2次猪肝(总量85g),或鸡肝(总量40g),则平均每天可增加摄入维生素A600μg RAE 。
不过,肝脏虽然维A丰富,但不是多多益善,千万不要超标食用,容易引起维生素A中毒 。

    推荐阅读