夏季喝什么粥好 四款养生粥防病解暑热
进入六月，炎热的夏季已是来临了 。多喝粥是夏季养生的一大环节，那么夏季喝什么粥好呢?下面小编给大家推荐四款靓粥：养生粥、蔬菜粥、水果粥、鲜花粥，解暑清热，预防疾病，一起来看看 。
一、养生粥
粥具有温、软、淡、香、黏等特点，便于消化吸收，又保护胃黏膜，增添津液 。特别是粥熬好后上面漂浮着的一层黏稠的物质，中医里称为“米油”，具有很强的滋补作用，甚至可以和参汤相提并论 。对于老年人来说，常喝粥，还能起到益寿延年的效果 。根据自身的养生需要，养生粥以通过搭配丰富的食材，达到滋补身体、预防疾病的功用 。
1、五豆粥
喝五豆健康粥，这道美食含有很多植物纤维、蛋白质、氨基酸等营养成分 。中医认为，赤小豆具有利水除湿的作用;炒扁豆善解暑湿，能健脾、和中化湿;绿豆解暑热，可清热解毒;黑豆祛风热，具有除热下瘀、利水下气等好处;黄豆能滋养身体，具有祛湿、除风热等好处 。
做法：准备赤小豆1两、炒扁豆1两、绿豆1两、黑豆1两、黄豆1两、陈皮1片、白米适量 。先把所有食材洗净，放入锅中，加适量清水，先蒸一次后，再加入适量的水蒸第二次，在蒸熟后起锅前，可以洒点盐或糖调味，然后加入白米粥即可食用 。
2、山药绿豆粥
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能 。绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆粥有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用 。
【夏季喝什么粥好 四款养生粥防病解暑热】做法：山药及绿豆各10克、米50克 。白米洗净后放入药材，加适量水以大火煮开转小火煮约30分钟至软烂 。
二、蔬菜粥
蔬菜在煮粥过程中，营养素释放更多，而且容易被人体吸收 。葱白粥可以杀菌，苦瓜粥可以消暑 。食欲不振的人，最好喝碗热腾腾、加了蔬菜的咸粥 。
1、皮蛋苦瓜粥
苦瓜不仅是一种佳蔬，也是一味良药 。中医认为，苦瓜有清邪热，解劳乏，清心明目，益气壮阳之功 。用它治疗胃热痛、湿热痢疾、呕吐腹泻及尿血等症颇为有效 。
做法：大米，皮蛋，苦瓜，枸杞，冰糖 。大米淘净，清水浸半小时 。皮蛋去壳切丁，苦瓜去瓤去籽，切丁，焯水待用 。大米放开水大火煮开，再用小火熬煮20分钟 。最后下入皮蛋丁，苦瓜丁，冰糖，枸杞搅拌均匀，小火煮3分钟就大功告成了 。
2、黄瓜粥
现代科学研究证明，黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等营养成分 。经常食用黄瓜粥，能消除雀斑、增白皮肤 。
做法：取大米100克，鲜嫩黄瓜300克，精盐2克，生姜10克 。将黄瓜洗净，去皮去心切成薄片 。大米淘洗干净，生姜洗净拍碎 。锅内加水约1000毫升，置火上，下大米、生姜，武火烧开后，改用文火慢慢煮至米烂时下入黄瓜片，再煮至汤稠，入精盐调味即可 。
三、水果粥
水果入粥有选择水果做粥，早已有之 。选择什么样的水果煮粥?这除了根据自己口感的喜好外，还要依据水果的寒凉与温热性质来定 。现时是气候转入炎热期，因此应该选用寒凉性质的水果入粥 。当然，如果是体质虚寒的人士，则应该选用温热性质的水果入粥 。
1、香蕉粥
香蕉是一种营养丰富的水果，可以有效促进肠胃蠕动，帮助排出体内的毒素 。用香蕉制作瘦身粥，味道清香，饱腹感也强 。
做法：往锅中倒入适量的清水，烧开后放入淘洗干净的大米煮熟，然后将切片的香蕉倒入锅中，继续熬煮，期间要不停搅拌，以免粘锅 。待粥出现粘稠感，并有淡淡的香味入鼻时即可 。
2、芒果紫米粥
芒果是一款味道可口的减肥水果，而紫米则营养丰富，可以降低血脂和胆固醇，两者搭配煮粥，既是美味的甜品，又是减肥佳品 。
做法：芒果取肉切块，锅中倒入适量清水，将芒果核放进去，煮粥后加入紫米，煮至粘稠壮，然后倒入适量的白糖，盛入碗中，将芒果肉铺在上面，倒入适量的椰奶搅拌均匀即可 。
四、鲜花粥
夏季美容就喝养颜鲜花粥 。近几年来，随着人们越来越重视饮食的健康，食用鲜花成为一种新的养颜饮食潮流 。常食鲜花可调节神经，促进新陈代谢，提高机体免疫力，起到美容养颜的作用 。用鲜花熬成花粥，慢慢煲来，细细品用，既养颜又涤荡身心，或许会收到意想不到的效果哟!
1、菊花粥
菊花粥泻肝火、清肠胃、利五脉、调四肢、养肝血，不仅可防治肝热头痛，肝炎目赤，眩晕耳鸣，而且久服还有使人肢体轻松，耳聪目明，提神醒脑的效果 。
做法：用菊花15克，粳米100克，将菊花洗净，粳米淘洗干净;菊花、粳米放锅中，加适量清水，加盖，旺火煮沸，再文火熬至成粥即可 。
2、梅花粥
梅花性平，能舒肝理气，激发食欲，所以食欲减退的人食用后会取得很好的效果，健康者食用则精力倍增 。
做法：取白梅花5克，粳米80克，先将粳米煮成粥，再加入白梅花，煮沸两三分钟即可，每餐吃一碗，可连续吃三五天 。
最后提醒，多进稀食是夏季饮食养生的重要方法 。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体 。在煮粥时加些荷叶，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用 。也可以在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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