想减肥 ， 学会科学吃早餐非常关键 。下面分享7款减肥早餐 ， 分别从不同的营养级别来推荐 ， 教你科学搭配 ， 营养瘦身 。
减肥早餐方案：
方案一：热量370卡
基本营养型：全麦馒头 + 豆浆
再怎么忙 ， 都要吃一个全麦面包或馒头 ， 搭配一杯热豆浆或热牛奶 ， 提供充足的碳水化合物和一些蛋白质营养 。
方案二：热量380卡
高纤型：全麦馒头 + 豆浆 + 小蕃茄
这样是强化纤维素和维生素C的做法 。在蒸馒头时 ， 顺便丢进几颗小蕃茄 ， 将它们蒸熟的话 ， 营养加倍 ， 并且提高抗氧化的效果 。
方案三：热量460卡 ， 至少达到这个等级
高纤高蛋白型：全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄
早餐最好要吃到一个蛋 ， 因为早上吸收力最好 ， 一定要趁这个时候吸收蛋白质 ， 启动身体燃烧脂肪的机制 。
方案四：热量530卡
高纤高蛋白排毒型：全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄 + 半条地瓜
地瓜是超棒的排毒食物 ， 超市就有卖了 ， 每天早餐拿一根地瓜冲洗干净 ， 再和馒头一起放到电饭锅里面蒸就行了 。记得 ， 吃地瓜要连皮一起吃喔 。
方案五：热量590卡
高纤高蛋白排毒美腿型：全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄 + 半条地瓜 + 花生酱或芝麻酱
锦上添花一下 ， 将蒸熟的馒头涂上花生酱或芝麻酱 ， 提高营养价值 。因为早餐吃油一点 ， 对减肥更有帮助喔！早上是摄取油脂类的最佳时机 。
方案六：总热量600卡
超高纤高蛋白排毒美腿型：全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生酱或芝麻酱 + 绿色蔬菜 。
方案七：总热量640卡
超高纤高蛋白健康油脂排毒美腿型：全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生酱或芝麻酱 + 绿色蔬菜 +橄榄油 。
五种刮油食物最适合早餐吃
玉米
含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等 ， 还富含纤维质 。常食玉米油 ， 可降低胆固醇并软化血管 。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等 ， 有辅助治疗作用 。
燕麦
具备降胆固醇和降血脂的作用 。由于燕麦中含有丰富的食物纤维 ， 这种可溶性的燕麦纤维 ， 在其他谷物中找不到 。因这种纤维容易被人体吸收 ， 且因热含量低 ， 既有利于减肥 ， 又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要 。
土豆
有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌作用 。土豆含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质 ， 可谓“肠道清道夫” 。
红枣
多食能提高机体抗氧化力和免疫力 。红枣对降低血液中胆固醇、三油酸甘油酯也很有效 。
【分享7款减肥早餐】苹果
其果胶具有降低血液中胆固醇的作用 。苹果含丰富的钾 ， 可排除体内多余的钠盐 ， 如每天吃3个苹果 ， 对维持血压、血脂均有好处 。
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