床上锻炼运动介绍
很多人不喜欢运动锻炼，认为去健身房锻炼是一件很麻烦的事情，不仅需要花钱，而且还浪费时间，对于工作比较忙的人来说，其实有很多可以锻炼的地方，即使是在床上也有许多有效锻炼的运动，大家可以抓住短暂的时间进行锻炼，接下来我们就为大家详细的介绍一下床上锻炼运动吧 。
大腿前侧
动作一：
1.尽量抬腿，并保持此姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止 。
2.缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿 。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量 。
动作二：
3.双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面，弯曲膝盖、脚踝交叉 。
4.抬起双腿伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉 。以15-20次为一组动作，做1-3组 。
大腿内侧
动作一：
5.双膝夹住枕头，合力向内挤压 。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次 。
动作二：
6.双腿的脚踝部夹住枕头挤压 。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压 。
7.弯曲双膝、挤压 。此动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组 。
上面的这些内容就是关于床上锻炼运动的介绍了，虽然床上运动有很多，但是并不是所有的运动都适合大家，男人和女人在锻炼方式的选择会有不同，而锻炼的时间和强度最好可以咨询一下权威人士，给自己制定一个最有效的锻炼方案 。
【床上锻炼运动介绍】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
推荐阅读
- 白领运动带来的益处都有哪些
- 这些减肥茶减肥超有效
- 炎热的夏季运动注意事项
- 运动对孩子身高的影响
- 夏季跳绳运动减肥的效果
- 女性腹部锻炼方法有哪些
- 做球类运动有哪些
- 运动会的好处有哪些
- 下肢肌肉锻炼方法有哪些
- 运动都有哪些呢