跳绳辅助练习怎么做
刚开始学习跳绳的人不知道怎么跳 ， 要学习一些辅助练习 。清楚的掌握 跳绳的方式才能避免在这个过程中伤到自己 ， 很多人不知道怎么样用力很容易弄到脚 ， 辅助练习很简单 ， 让不会跳绳的人更容易接触 。先要学会手如何用力 ， 然后就是脚上的动作 ， 看着很简单但是很多人因为跳的时候没注意扭伤脚的很多 。
1跳绳主要是手腕用力 。这样能节省体力 ， 跳得再多也不会累 。有些人
跳多了小臂会酸痛 ， 那是因为小臂也随着绳子甩动 。再者两手心不可朝上 ， 尽量向下或者相对 。手心朝下更能发力 。比如乒乓运动中的扣杀 。还有一点相当重要 ， 就是两大臂自然下垂 ， 不可向两侧张开 ， 两手在身体前侧(向后跳时两手略往后靠) ， 不离开身体 。
2、这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去 。初学者无法觉察到此二点的重要性 ， 因为单摇和双摇的技术含量不高 ， 练到难度较高的三摇或四摇时便能体现出来 。手臂张开容易泄力 ， 手心向上没法发力 ， 便无法完成接下来的高难度动作 。但国内九成以上的跳绳者都张开大臂 ， 动作大 ， 不科学 ， 很难提高水平 。因此跳绳要从基本动作开始 。刚练跳绳时要有意识的把动作改回来 ， 将双臂往里收 ， 但不可太紧张 ， 身体挺直但不要僵硬 ， 两眼直视前方 。养成了习惯才有可能突破高难度的动作 。
3、学会了手的动作剩下的就是脚了 。起跳和落地都用脚尖 ， 同时脚尖和脚跟需用力协调 ， 防止扭伤 。切记不能用脚后跟着地 ， 否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等 。膝盖微曲 ， 这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞 ， 防止受伤 ， 最重要的是避免跳起后两脚往前伸 ， 否则跳高难度的动作后无法连跳 ， 甚至出现危险 。跳绳时不必跳得过高 ， 以能让绳子通过为宜 。当跃起时 ， 不要极度弯曲身体 ， 要成为自然弯曲的姿势 。
如上所述希望给予大家参考 ， 知道了这些动作和注意事项学习 跳绳变得简单 ， 而且也不需要担心受伤 ， 只要学会了那么受伤的几率是很低的 。跳绳是很好的一项运动 ， 只是现在跳的人没那么多 ， 小孩子对这项运动也陌生了 ， 买一条跳绳练习吧 ， 不能让这项简单运动慢慢消失在人们的生活中 。
【跳绳辅助练习怎么做】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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