剖腹产后锻炼肌肉做什么运动 抬臀运动【剖腹产后锻炼肌肉做什么运动 温和的运动是产后恢复的重要步骤】 做抬臀运动锻炼臀部 。这些简单、温和的运动可以锻炼臀部和躯干的重要肌肉 。按照下面的步骤做抬臀运动：
平躺在地上 ， 双脚打开 ， 膝盖屈起至45度 。
将臀部抬离地面 ， 收紧下腹肌肉 。
将臀部抬至与上半身呈一条斜直线 。保持这个姿势几秒 。
慢慢地将臀部放下 ， 回到地面 。
重复做3组 ， 每组10次(或在身体感觉舒适的范围内重复多次) 。
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2剖腹产后锻炼肌肉做什么运动 凯格尔运动做凯格尔运动锻炼骨盆底 。这个运动可以加强盆底肌 ， 它们对身体平衡和稳定十分重要 。凯格尔运动也能改善你憋尿的能力(有的女性产后有尿失禁问题) ， 在任何地方都能做 。按照下面的步骤做凯格尔运动：
收紧你用来憋尿的肌肉 ， 感受盆底肌的所在位置(如果做不到 ， 可以等到要小便的时候憋尿 ， 感觉盆底肌的收缩 ， 找出它们的位置) 。进行凯格尔运动会用到这些肌肉 。
专心地轻轻收紧盆底肌 。不管身体处于什么姿势 ， 都能这么做 。不过 ， 有的人觉得坐着练最轻松 。收紧5秒 。
轻轻地放松肌肉 。想重复多少次就做多少次 ， 这个运动随时都能做 。
注意 ， 有的女性觉得在膀胱充盈时做这个运动很不舒服 ， 会感到疼痛和有尿液漏出 。
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