一日三餐如果不能很好的控制饭量的话，那么很可能就会让身体有肥胖的情况 。另外不好的生活习惯也是会让身体有发胖的情况出现 。身体变得肥胖之后对于身体健康来说是非常不利的 。很容易会引发一些健康的问题出现，女性对于身体肥胖就更在意了 。如何在吃早餐的时候有减肥的效果呢？下面我们来介绍几种早餐减肥的方法 。
一、土豆
土豆含有人体所需求多种养分精神，在各类食品中，只要牛奶的养分能与土豆媲美 。它含有丰厚的维生素B1、B2、B6、泛酸等B族维生素及少量的优良纤维素，还含有微量元素、氨基酸、蛋白质、脂肪和优良淀粉等养分精神 。这些成分在人的肌体抗老防病进程中有着次要的作用 。土豆有多种吃法，既可煎、炒、烹、炸，又可烧、煮、炖、拌，烹调出几十种美味菜肴 。
二、胡萝卜
胡萝卜作为一种低热量食品，相反，胡萝卜是养分最全面的自然食品之一，含有少量维生素 。另外它还是一个能令人发作饱腹感的食品纤维根源 。胡萝卜含有的营养物质还能对身体健康有很好的作用，能有效的防止身体衰老，所以可以在早餐的时候比较多的选择胡萝卜吃 。
三、酸奶
酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦 。
四、碳水化合物
早点品种丰富才好 。一顿营养充足的早餐应该包括面包、米粥等碳水化合物，肉类、鸡蛋、牛奶等动物性食品，以及豆浆、新鲜蔬菜和水果 。可以适当的多吃一些杂粮或者是粗粮，这样不仅能有很好的减肥效果，而且还会对身体健康有比较大的帮助 。
【早餐4种食物吃出好身材】早餐是一天中比较重要的一餐，早餐如果吃好了对身体健康会有非常大的帮助 。如果还想有减肥效果的话，那么就可以按照上面介绍的这些食物来合理的搭配吃早餐，这样就能在保养身体的同时，还有减肥的效果 。
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