当食物是以大份量的形式呈现在我们眼前的时候 ， 我们常常很难控制自己的食欲 。事实上 ， 很多人就是这样变胖的 。你所需要的是控制自己的食物份量 ， 让自己的食欲得到满足 ， 但是又不引起发胖的危险 。
测量
当你在家的时候 ， 找出量杯或者重量称开始测量自己吃的食物 。这种方法可能不适合每天进行 ， 但是你可以对自己应该吃的份量有很好的概念 。因为有时候你不知道1又1/2碗饭到底是多少 ， 多数情况下你都会盛多了饭 。坚持在两周内测量自己进食的份量 ， 哪怕以后你不再测量 ， 你也会对自己该吃的食物份量有很清晰的概念 。
减小碗碟的尺寸
【调整饮食控制食欲 减肥不在话下】我们的眼睛看到更多 ， 就会吃得更多！把相同份量的冰淇淋盛在两个大小不一的碟子里 ， 用大碟子吃的人吃得更快更多 。自己做一个实验吧 。拿出两个杯子 ， 一个又宽又浅 ， 一个又深又高 。同时往两个杯子倒进相同份量的果汁 ， 结果一定是你往又浅又宽的杯子里多倒了果汁 。这就是视觉估计错误 。收起自己的大碟子大碗大杯子 ， 选择小一个尺寸的吧 。这样的话 ， 你就巧妙地减少了食物份量 。
在餐厅足智多谋
当你在餐厅里的时候 ， 由于灯光和气氛的关系 ， 你点食物的时候很可能是点大份的 。但是 ， 其实小份食物就可以满足你的胃了 。你可以邀请朋友一起分享食物 ， 或者是要服务生先上一半的食物 ， 把其余的食物打包 。反正 ， 你可以放在冰箱里 ， 食物也不会坏掉 。
扔掉包装袋
吃零食的时候 ， 把零食倒在碗或者碟子里 ， 而不是直接从包装袋里拿出来吃 。特别是当你在做其他事情比如看电视的时候 ， 你一下子就会把一整袋零食吃光 。因为你从袋子里拿食物出来吃的时候 ， 你对自己吃了多少并没有什么概念 ， 基本上你会把一整袋食物吃光停止 。当你从超市购买了大批的食物 ， 你最好亲自把它们分成小包装 。假如你嫌麻烦的话 ， 也至少在吃的时候倒在碗里吃 。
检查食物标签
在减少食物份量的时候 ， 还要小心食物含有的卡路里 。因为有些食物看上去很小份 ， 但是其含有的卡路里却十分惊人 。这就要求我们时刻留意食物标签上的卡路里、油脂、碳水化合物、纤维等元素 。
正常饮食
一天正常饮食可以帮助你坚持自己的减肥大计 。当你有一顿没有吃 ， 下一顿就会变得狼吞虎咽 。提前制定自己的一天饮食计划 ， 比如在哪里吃饭 ， 吃些什么 ， 这种计划不但包括正餐还包括零食 。事前的计划即使不能够阻止所有的过量饮食 ， 也可以让自己的饮食减肥更加有规可循 。
碗碟分区
这种视觉分区方法同样也十分好用 ， 合理控制摄入的蛋白质、淀粉和蔬菜 。把你的碟子分成两份 ， 一份装上蔬菜；另一份再分成两份 ， 一份是蛋白质肉类 ， 一份是淀粉食物 。这样的分区 ， 可以帮助你避免摄入过多的卡路里和碳水化合物 。
小编寄语：调整饮食结构确实可以让自己摄入的热量更加合理 ， 但如果控制不住食欲的话 ， 那在怎么调整饮食结构也是无济于事的 。上面这几个小技巧 ， 在减肥过程中不可忽略 。
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