山药含有丰富的纤维 ， 容易让人产生饱胀感 ， 从而控制食欲 ， 而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动山药热量仅仅57大卡 ， 就算吃多了也不容易发胖 。更重要的是 ， 山药中的黏质液含有女性荷尔蒙的基本物质 ， 能促进荷尔蒙的合成作用 ， 有显著的丰胸效果 。山药效果这么好 ， 当然得多吃 。那怎样吃山药减肥好呢？下面小编就推荐5种简单易做的山药减肥食谱 。
山药减肥的原理是什么
1、100克山药里脂肪含量仅为0.2克 ， 蛋白质1.1克、含水分75.2克、碳水化合物21.5克、钙4毫克、磷60毫克、核黄酸0.03毫克、铁0.6毫克、硫胺酸0.05毫克 ， 并含有淀粉 。因此 ， 不仅营养丰富 ， 食用后还可增强饱腹感 ， 达到健身、减肥的目的 。
2、山药含有大量纤维素 ， 食用后可以产生饱胀感 ， 从而抑制食欲 ， 有助于控制饮食 。
3、山药中含有的消化酶能促进蛋白质、淀粉的分解 ， 是消化不良者的保健品 。当然 ， 它还可促进新陈代谢 ， 减少多余脂肪 。
5个山药减肥食谱推荐
1、山药蜜茶
材料：山药粉20克、蜂蜜适量 。
做法：将20克山药粉放到加了清水的锅里 ， 用慢火煮约3分钟 ， 再把火关上 ， 盖着盖子闷热5分钟 ， 加入蜂蜜就可以食用 。
2、桂花山药羹
原料：山药、桂花酱、枸杞 。
做法：
（1）山药去皮切小块 。最好戴手套去皮 ， 粘液接触皮肤很痒；
（2）放入蒸锅蒸10分钟至软烂；
（3）用搅拌机加工成泥 ， 盛入碗里；
（4）放两勺桂花酱 ， 把泡好的枸杞摆上去就可以了 。
【山药能减肥吗？山药减肥食谱有哪些】3、药苹果汁
材料：山药粉15克、苹果1颗、鲜奶适量
做法：先把苹果洗干净后去皮 ， 然后把苹果切成一小块一小块；把山药粉、苹果块与鲜奶等食材一起放到果汁机搅拌即可 ， 另外可依据个人口味加适量的糖和白开水 。/
4、清炒山药丝
原料：山药 ， 青红椒、盐、鸡精、鸡汤、白糖、白醋、葱、姜
做法：
（1）将山药去皮洗净切成丝 ， 青红椒、葱、姜洗净切成丝；坐锅点火放入清水 ， 待水开后倒入山药丝、青红椒丝焯一下捞出 ， 过凉控干水分
（2）将鸡汤、盐、鸡精、白糖、白醋、葱姜丝放到锅中调成汁；坐锅点火放入油 ， 油热倒入山药丝、青红椒丝、倒入调好的汁翻炒均匀 ， 出锅装入盘中即可食用 。
5、排骨山药汤
原料：排骨、山药、老姜、枸杞、南北杏
做法：
（1）排骨洗净、飞水砂锅或高压锅中放入热水 ， 把飞水的排骨放入 ， 加入一把枸杞、一把南北杏（不能太多） 。沙锅要2个小时左右 ， 普通高压锅20分钟；最好使用砂锅 。
（2）把山药去皮切块 ， 放入炖好的排骨汤中 ， 再煮10分钟 ， 等到山药熟了就可以喝了 。加少许的盐 ， 这样一碗美味的山药汤就ok了 。
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