燕麦片社会 ， 男人们似乎对健身十分热衷 ， 可能是因为受到一些影视剧的影响 ， 特别是一些美国大片 ， 男主角爆发性的肌肉总是会吸引异性的眼球 。除了正规的锻炼之外 ， 男人健身减肥也不能忽视健康饮食 。接下来 ， 小编就分享一些男人健身减肥食谱 。早餐：
250毫升牛奶(100-150大卡)+1个鸡蛋(70大卡)+100克麦片(350大卡)
说明：这里的牛奶 ， 你可以选择脱脂 ， 低脂 ， 全脂都可以 ， 因为是早晨 ， 人体主要为分解代谢 ， 这个无大碍 。麦片也可以选择燕麦片 ， 成分没多大区别 。燕麦蛋白质 ， 热量都略高一点 。
加餐：
1个苹果(50大卡)
说明：这里的苹果我是按200克算的 ， 苹果小了也无大碍 。也不一定是苹果 ， 梨 ， 西红柿啥的都可以 。只要是水果 ， 西瓜也行 。其实你去查查西瓜 ， 热量不高 。他只有25大卡 ， 只有等量苹果的一半 。香蕉这是好东西 ， 我们放在后面说 。
中餐：
200克瘦肉(150大卡-200大卡)+150克米饭(或等量粗粮)(150大卡左右)+250克蔬菜(50大卡)
说明：这里的米饭和瘦肉都是煮熟的 ， 但这个差别很大 ， 比如米饭你加水加多了 。重量就大 ， 再比如你倒霉买到注水肉 。我的经验是一斤瘦肉 ， 煮出来大概能出六两左右 ， 如果是注水肉 ， 那就悲剧了 ， 可能拳头大小的一块肉 ， 煮出来就没了 。
为什么200克瘦肉的热量是150-200呢 ， 因为肉的种类 ， 你比如猪肉这种脂肪高的 ， 它即使是瘦肉 ， 脂肪含量还是偏高 ， 一克脂肪就9大卡啊 。像是鸡胸肉 ， 鱼肉 ， 牛肉 ， 这些脂肪就偏低 。提一句 ， 牛肉富含肌酸 。好东西 。我建议大家交换着吃 ， 别老吃一种肉-比如今儿吃牛肉 ， 明儿就买条鱼尝尝 ， 蔬菜必须吃！每天一斤 ， 你如果吃不了这么多 ， 可以放在晚上你饿的时候吃 ， 增加饱腹感 。
【早餐中餐要加餐 男性健身减肥食谱分享】加餐：
(训练前2-3小时)：50克主食+1个苹果(100大卡)
说明：这是训练前的一餐 ， 你吃进去的食物完全储备成糖原大概需要3小时 ， 所以我们提前2-3小时吃一点 ， 为训练补充下能量 。
训练中加餐(训练后立刻补充)：
1根小香蕉(大概100克左右 ， 90大卡)
说明：训练后 ， 呼吸平复了 ， 比如练完了 ， 在健身房洗完澡后来一根香蕉 ， 香蕉买个中等大小就行-没有香蕉 ， 其实苹果也行 ， 只不过香蕉单糖高 ， 热量大 ， 作为回糖食物来说很好 。
晚餐
(训练后20-30分钟)：50克米饭(50大卡)+150克瘦肉(100-150大卡)+250克蔬菜(50大卡)
说明：这一餐其实不用一定等到20-30分钟后吃 ， 时间再长点也没事 ， 练完回家吃 ， 不要傻傻的再等到1个半小时后再吃了！想知道原因的话自己搜我微博 ， 这都是常识 ， 我解释了N遍 。吃完这顿后 ， 到你睡觉前禁食 。饿的话 ， 中午没吃完的蔬菜可以拿来吃-增加饱腹感 ， 其实蔬菜的热量几乎可以忽略的 。
推荐阅读
- 肉大包子开锅蒸多久能熟 蒸肉包子要蒸多少分钟才能熟
- ATLAS海上生存+动物驯服+建筑实用技巧分享 建筑要注意什么
- 谁说乳房小就一定奶水不足？高效催乳还需要它们
- 产后2小时不要以为没事了，可是生命攸关，注意观察这四点
- 产后科学减肥，一定要先知道这些~
- 一直误会了，原来美国人也有“月子”要坐
- 怎么拍月亮
- 清明节为什么要插柳枝
- 去火车站办临时身份证都需要什么 去火车站办临时身份证都需要什么资料
- 微信注册为什么要辅助验证