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过度饮食后该怎么恢复身材
过度饮食后 ， 只需3日即可调整恢复
很多人通常因为某一次的过度饮食而破罐子破摔 ， 继续暴饮暴食 。“减肥的事儿 ， 下周再说吧 。”这种自暴自弃的念头是问题所在 。其实 ， 通过调整饮食基本上3日内即可恢复身材 。假如某日不小心吃多了 ， 在第二天及之后的每一天 ， 哪怕仅仅是以健康食品代替早餐都足矣 。
过度饮食后的第二日 ， 早餐吃什么？
1、烤地瓜
【过度饮食后该怎么恢复身材】 由于地瓜富含维生素、矿物质、食物纤维等营养素 ， 并且从地瓜中可以摄取适度的糖分 ， 因此用烤地瓜来代替需要能量的早餐的话 ， 再合适不过了 。而且 ， 100g左右的烤地瓜中所含的卡路里比米饭还要少 ， 作为准完全食品 ， 烤地瓜用来减肥真是极为合适 。较大规格的地瓜大约300g ， 每次食用150g即可 。剩余的一半可以在外出时 ， 作为饥饿时补充能量的零食点心来食用 。
2、燕麦片
方便简单的速食麦片作为早餐十分盛行 ， 但是其中含有枫糖浆或植物性油脂之类的物质 ， 所以速食麦片实际上是高卡路里食品 。燕麦片与速食麦片的共同点在于 ， 含有以莜麦为主的坚果、干果、植物种子等食品 。因此 ， 食用燕麦片的话 ， 通过富含维生素、矿物质、食物纤维的莜麦、富含维E的坚果、富含钙和铁的干果、富含Omega-3不饱和脂肪酸的植物种子 ， 人体所需的营养成分几乎都可摄取 。
调整恢复期的早餐应当有意识地控制在300Kcal以内 。即使吃多了也不要自暴自弃 ， 请务必尝试调整恢复法 ， 保持好身材！
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