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可溶性膳食纤维助你减肥成功
可溶性膳食纤维助你减肥成功
可溶性膳食纤维对于减肥人士而言 ， 可以多吃一点促进肠胃消化 ， 那可溶性膳食纤维有哪些呢？
可溶性膳食纤维的好处：
可溶性膳食纤维是多存在于水果当中 ， 能刺激肠道蠕动 ， 有利于粪便排出 ， 可预防便秘、直肠癌、痔疮及下肢静脉曲张；可预防动脉粥样硬化和冠心病等心血管疾病的发生；预防胆结石的形成 。产生饱腹感 ， 对肥胖病人进食有利 ， 可作为减肥食品 。改善耐糖量 ， 可调节糖尿病人的血糖水平 ， 可作为糖尿病人的食品；改善肠道菌群 ， 预防肠癌、阑尾炎等 。
可溶性膳食纤维有哪些：
1、胡萝卜：
胡萝卜中的胡萝卜素丰富 ， 每100克鲜重含1、67～12、1毫克胡萝卜素 ， 含量高于番茄的5～7倍 ， 食用后经肠胃消化分解成维生素A ， 能防治夜盲症和呼吸道疾玻胡萝卜含有植物纤维 ， 吸水性强 ， 在肠道中体积容易膨胀 ， 是肠道中的“充盈物质” ， 可加强肠道的蠕动 ， 从而利膈宽肠 ， 通便防癌 。
2、芹菜：
性凉 ， 味甘辛 ， 无毒；入肺、胃、肝经 ， 是高纤维食物 ， 它经肠内消化作用產生一种木质素或肠内脂的物质 ， 这类物质是一种抗氧化剂 ， 常吃芹菜 ， 尤其是吃芹菜叶 ， 对预防高血压、动脉硬化等都十分有益 ， 并有辅助治疗作用 。芹菜性凉质滑 ， 故脾胃虚寒 ， 肠滑不固者食之宜慎 。
3、梨：
梨中富含的膳食纤维 ， 可帮助人们降低胆固醇含量 ， 有助减肥 。美国营养学家研究发现 ， 每个梨都含有10克降低胆固醇的膳食纤维 ， 满足人体每日对膳食纤维需求量的40% 。
4、五谷：
五谷杂粮丰富的膳食纤维在肠道内不会被消化 ， 还可吸附水分子 ， 可以使食物残渣或毒素在肠道内运行 ， 迅速排出体外 ， 达到排毒的效果；维生素E则可帮助血液循环 ， 加速排毒作用 。
5、苹果
苹果是美容佳品 ， 既能减肥 ， 又可使皮肤润滑柔嫩 。苹果是种低热量食物 ， 每100克只产生60千卡热量；苹果中营养成份可溶性大 ， 易被人体吸收 ， 故有“活水”之称 ， 有利于溶解硫元素 ， 使皮肤润滑柔嫩 。苹果中还有铜、碘、锰、锌、钾等元素 ， 人体如缺乏这些元素 ， 皮肤就会发生干燥、易裂、奇痒 。苹果中的维生素C是心血管的保护神、心脏病患者的健康元素 。
6、柑橘：
【可溶性膳食纤维助你减肥成功】 柑橘治疗肠胃问题 ， 可以调和肠胃、也能刺激肠胃蠕动、帮助排气；还能镇定消化道 ， 增加胃口、刺激食欲 。因为它很温和 ， 婴幼儿、孕妇及老人都能使用 ， 尤其是婴幼儿消化系统成长尚未完全 ， 容易打嗝或消化不良 ， 用后都非常有效 。
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