千万不要以为在运动中肌肉痉挛就是缺钙的表现 ， 这也可能是因为却镁元素引起的 。常吃菠菜能补充身体所需的镁元素 ， 达到预防肌肉抽搐、痉挛的效果 。
很多人在运动过程中或多或少都有过肌肉抽搐的现象 ， 认为这是因为缺钙的表现 ， 饮食中也更可以的去补充钙质 ， 可是运动中仍然会出现抽筋的现象 。其实 ， 抽搐现象就不一定就是缺钙的原因 ， 也有可能是缺少镁元素的原因 。
镁元素是人体不可缺少的微量元素之一 ， 它具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的功能 。镁元素在运动过过程中会随着汗液的排出而流失 ， 随着运动时间的增加、运动强度的增大 ， 镁的流失量也急剧增大 ， 就导致了肌肉耐力的下降 ， 肌肉的活性下降 ， 严重着就会出现肌肉抽搐、痉挛的现象 。那我们该如何补充镁元素呢？今天小编就告诉各位朋友最简单的方法：吃菠菜 。
菠菜
菠菜中含有丰富的镁、铁等人体必需微量元素 ， 据研究每100克菠菜含80毫克镁 ， 而人体每天需要摄入镁的量为320毫克 。
常吃菠菜预防肌肉抽搐、痉挛
饮食功效：
1、通肠导便 。
2、补血通血脉 ， 预防肌肉抽搐、痉挛 。
3、保障营养 ， 增进健康 。
4、促进人体新陈代谢 ， 延缓衰老 。
5、清洁皮肤、抗衰老 。
小贴士：
【吃菠菜吃出美的身材】吃菠菜时注意不宜与豆腐同食 ， 也忌与韭菜同食 。摄入含镁食物的同时也应注意钙、磷、镁的摄入比例 ， 一般三者之比应为5：3：1 。如果其中一样摄入过多或过少 ， 其他营养素的吸收 。
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