打鼾的问题是怎么回事 这些原因导致
打鼾是我们很多人都有的问题了吧,尤其是对于上班族们来说就更是如此了,很多人都存在打鼾的问题了,那么导致我们出现打鼾的原因都是哪些呢,我们怎么能够解决掉打鼾的问题呢,下面就让我们一起看看导致白领打鼾原因吧 。
先减肥再说
肥胖是引起打鼾的最重要的原因之一 。35岁正常体重的男性只有18.7%打鼾,而超重20%以上打鼾的比例则达到了惊人的56%!肥胖将导致软腭低垂、舌根肥大、悬雍垂肥大等,这些都容易导致仰卧时呼吸通道堵塞,阵阵鼾声也就产生了 。小芸老公的体重超过标准体重30%,在日常生活中要通过饮食、运动锻炼来控制体重,积极减肥 。
睡前放松
压力过大,精神紧绷也会造成打鼾 。如果白天的工作过于忙碌,那么在睡前应该先全身放松15分钟,洗个温水澡、听听柔和的音乐然后入睡,入睡准备做得好,会睡得也会比较安稳,没有负担 。
选对枕头
多数打呼噜的人都不会选择枕头 。其实,选择一个合适的枕头,能够改善呼吸不顺畅的情况,从而缓解打鼾 。枕头的选择要软硬适度,枕头弧度贴合头颈部曲线,而喜欢仰卧的人在选择枕头时,枕头的高度等于竖着的一拳高为宜,这样有利于上呼吸道保持正常生理体位,保持咽部和上气道通畅 。
强制睡姿
右侧卧位睡眠姿势能降低打呼噜的频率 。这样可以避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠,加重上气道堵塞,这是很不错的一个方法了哦,对于我们很多人来说都容易出现睡眠的问题了,因此我们就需要注意睡眠的状态了,如果我们睡不好,那么就自然容易出现打鼾的问题了 。
戒烟戒酒
吸烟喝酒会让让肌肉更加松弛,容易堵住呼吸道,引起呼吸道症状加重,夜间呼吸紊乱及低氧血症等,因此切记烟酒成瘾,特别要注意不要睡前烟酒,很多白领朋友们在生活中都存在抽烟喝酒的不良嗜好了,因此我们就需要改正这样的问题了,这样才可以让我们更好的保健了哦,想要解决打鼾的问题,改正生活习惯才重要 。
我们上面就给大家介绍了打鼾的情况了,可以发现很多上班族在生活中都是容易出现打鼾的情况了,这样的问题不仅影响他人,还对自己身体造成伤害,我们对于上面介绍的这些问题就要注意了哦,尽量的避免才可以健康 。
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