饮食减肥并不是要饿晕了才吃东西 ， 下面小编推荐的减肥食品 ， 既可以饱腹又可以解馋 ， 更能瘦身 ， 可谓是三效合一 ， 赶快看看吧 。
精选一、番茄果冻、鲜榨番茄汁
瘦身元素：丰富的维C、芦丁、番茄红素、果酸、膳食纤维 。
原理：番茄含有的膳食纤维可促进肠道蠕动 ， 帮助排除体内废弃物 。其含有的钾元素能改善并消除水肿 ， 番茄红素与碳水化合物一起摄取可抑制血糖值上身 ， 改善体质 。丰富的维生素A及C ， 其酸性是由于柠檬酸及苹果酸所致 ， 刺激胃液分泌 ， 在促进肠胃蠕动同时番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪 ， 具有降脂降压奇效 。
温馨提示：
1.生番茄中含有的各种酶能帮助提高代谢能力 ， 尤其是对30岁以上瘦不下来的人来说 ， 番茄是一个非常有助于瘦身的蔬菜 。
2.煮番茄则在营养物质更能充分发挥作用 ， 与琼脂结合 ， 是对抗肥胖、生活疾病的最强搭配！作为餐前小食 ， 能有效改善食量过度、暴饮暴食的饮食问题 ， 作为饮食减肥重要的一环 ， 还能防止瘦后反弹等问题呢！
3.在饭前30分钟吃1小碗 ， 能充分刺激饱腹中枢 ， 减少当餐的饭量 。
精选二、生煎三文鱼
【饮食减肥精选三种食品】瘦身元素：高蛋白、低热量;多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质 ， 丰富的ω-3不饱和脂肪酸 。
原理：低脂减肥的MM在减肥中可不要忘记适当补充蛋白质 ， 吃肉是必须的 。如果你怕胖就吃鱼吧！鱼可是瘦身肉哦！而鱼中最减肥的莫过于三文鱼了 。它的鱼油不仅有益心脏健康 ， 还有助于收减腰围 。而三文鱼所含的丰富的ω-3脂肪酸可以提高胰岛素敏感度 ， 这有助于形成肌肉 ， 减少腹部脂肪 。肌肉越多 ， 身体消耗的热量就越多 。
做法：用盐和胡椒腌一下 ， 然后加两大匙油 ， 用平底锅煎 ， 每一面煎1到3分钟就可以了 。
温馨提示：
有剩下的三文鱼 ， 可以做成三文鱼粥哦！
精选三、酸奶
瘦身元素：活性乳酸菌 。
原理：其实酸奶中还含有一种“牛奶因子” ， 它可以降血脂、降胆固醇、阻碍人体对脂肪得吸收功能 。另外 ， 酸奶富含的活性乳酸能有效地抑制肠内腐败菌得繁殖 ， 抑制有害物质的产生 ， 促进肠子得蠕动 ， 因而极具瘦身价值 。而与普通牛奶相比 ， 酸奶所含得蛋白质 ， 由于含乳酸的作用成为微细的凝乳 ， 变得更容易消化、吸收 。酸奶中的钙在乳酸的作用下形成乳酸钙 ， 也很容易被人体所吸收 。
不过即使喝酸奶减肥 ， 也不能任意的喝 ， 毕竟酸奶也是营养丰富的食品 ， 又性凉 ， 喝多了对减肥没帮助还可能身体不好呢！
正确喝酸奶：
1、空腹、腹泻患者及胃肠手术后不宜喝
2、饭后喝有利于吸收
3、“早上牛奶 ， 晚上酸奶”最理想
温馨提示：
想要饱腹酸奶减肥餐？试试草莓酸奶吧！不过草莓要自己添加哦 ， 分量根据自身情况 。
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