产后腰痛即产后出现腰痛 ， 与产后子宫收缩复旧引起的反射痛有关 。产后腰疼 ， 是已生育女性中比较普遍的现象 。一般有以下几方面的原因：生理性缺钙、劳累过度、姿势不当 ， 产后受凉 ， 起居不慎 ， 闪挫腰肾以及腰骶部先天性疾病 ， 或者受凉都可能引发产后腰疼 。分娩后内分泌系统尚未得到调整 ， 骨盆韧带还处于松弛状态 ， 腹部肌肉也由于分娩而变得较为松弛 。加上产后照料宝贝要经常弯腰 ， 或遇恶露排出不畅引起血淤盆腔 。因此 ， 产后腰痛是很多妈咪经常遇到的麻烦 。
为什么大多数妈妈产后会腰痛？
【你是不是被产后腰痛折磨着？】 【韧带松弛】分娩后内分泌系统发生变化 ， 不会很快恢复到孕前状态 ， 骨盆韧带在一段时间内尚处于松弛状态中 ， 腹部肌肉也变得较软弱无力 ， 子宫未能很快完全复位 ， 引起腰痛 。
【经常弯腰】产后妈咪要经常弯腰照料宝贝 ， 如洗澡、穿衣服、换尿布 ， 经常从摇篮里抱起宝贝等 ， 或恶露排出不畅引起盆腔血液淤积 。
【活动过少】很多妈咪产后较少活动 ， 总是躺或坐在床上休养；加上体重增加 ， 腹部赘肉增多 ， 增大了腰部肌肉的负荷 ， 造成腰肌劳损 。
【过于劳累】产后不注意休息使身体过疲 ， 或经常久站、久蹲、久坐或束腰过紧等 ， 都可导致腰肌劳损 ， 诱发腰痛 。
【肾气损伤】产后避孕方法不恰当 ， 导致人工流产次数多 ， 或房事不节 ， 招致肾气损伤而引起腰痛 。
【穿高跟鞋】产后过早地穿高跟鞋 ， 使身体重心前移 ， 除了引起足部疼痛等不适外 ， 也可通过反射波及腰部 ， 使腰部产生酸痛感 。
【喂奶姿势不对】经常采取不当或不放松的姿势给宝贝喂奶 ， 使腰部肌肉总处于不放松的状态中 ， 腰部肌肉受到损伤 。
【子宫脱垂】子宫的正常位置是前倾、前屈 ， 如果发生子宫脱垂 ， 子宫就会沿阴道向下移位 ， 引起腰痛 。
【受湿寒】产后不慎受湿寒侵袭 ， 致使经络不通 。
4条妙计可预防产后腰痛
【1.从孕期即开始预防腰痛】合理饮食 ， 避免体重过于增重而增大腰部的负担 。充分休息 ， 减轻腰部负荷 。睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲 ， 减少腰部的负担 。穿轻便柔软的鞋子 。适当地做一些预防腰痛的体操 。
【2.产后避免经常弯腰或久站久蹲】准备一个专给宝贝换尿布或洗屁屁的台子 。台子高低要适宜 ， 最好有多个不同功用的抽屉 ， 把经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品放在里面 ， 使妈咪不用弯腰即可伸手拿到 。
【3.给宝贝喂奶时注意采取正确姿势】坐着或躺着喂奶的姿势都可以 ， 只要自己感到姿势是轻松和舒适的 。以坐在低凳上为好 ， 如果坐的位置较高 ， 如坐在床边 ， 可把一只脚放在一个脚踏上 ， 或身体靠在椅子上 。最好在膝上放一个枕头抬高宝贝 ， 这样还可承受重量 。把宝贝放在腿上 ， 让头枕着妈咪的胳膊 ， 妈咪可舒服地用手臂托着宝贝的后背 ， 让脸和胸靠近妈咪 ， 下颌紧贴着乳房 。
【4.在生活中注意防护腰部】产后保持充分睡眠 ， 经常更换卧床姿势 ， 避免提过重或举过高的物体 ， 不要过早跑步、走远路 。经常活动腰部 ， 使腰肌得以舒展 。如果感到腰部不适 ， 可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡 ， 促进血液循环 ， 改善腰部不适感 。
缓解产后腰痛的一些实用小方法缓解产后腰痛的按摩手法
【掌压腰骶部】俯卧位 ， 双掌重叠压在疼处腰椎上 ， 以不引起疼痛为度 。一呼一吸为1次 ， 做10-15次 。
【揉摩腰背】工作之余 ， 晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉 ， 上下揉摩50-100次 ， 同时扭动腰部 ， 有舒筋活血 ， 促进局部血液循环 ， 改善腰痛的作用 。【揉筋结】用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸 ， 如发现有压痛的硬结时 ， 则以指腹压其上 ， 每结揉1分钟 。
【推下肢】旁人帮助 ， 俯卧位 ， 固定胯部 ， 以掌根从骶部开始 ， 经臀部沿大腿外侧、小腿外侧 ， 至另一侧肢体 。
缓解产后腰痛的食疗法
猪腰或羊腰1对 ， 黑豆100克、茴香3克、生姜9克 。共煮熟 ， 吃腰子和豆 ， 喝汤 ， 可常食 。用于寒湿腰痛 。乌龟肉250克、核桃仁100克 。共煮熟服 。用于慢性虚劳腰痛 。桑寄生20克、猪骨250克 。同煮汤 。一般腰痛均可食 。益母草30克、鸡蛋2只 ， 加水适量同煲 ， 蛋熟后去壳 ， 再煲20分钟 ， 吃蛋饮汤 。每天或隔天1次 ， 用于经前后腰痛加剧或伴痛经者 。
缓解产后腰痛的健身操
【腿操】仰卧 ， 双手抱住一侧腿膝部 ， 尽量屈髋 ， 使大腿前沿贴紧腹部 ， 连续做5-10次 ， 再做另一下肢；然后双手同时抱紧双膝 ， 同时做5-10次 。每晚1次 ， 或晨起加做1次 。
【起坐操】仰卧 ， 收腹坐卢 。注意不能用上肢帮助 ， 下肢保持伸直 ， 次数不定 。本操还可起到减少腹部脂肪的作用 。
【滚腰操】仰卧 ， 保持屈曲双腿的姿势 ， 把身体蜷曲成团状 ， 前后滚动10-20次 。仰卧位 ， 以热湿毛巾 ， 不流水为度 ， 于腰间疼痛部和稍下面的骶部 ， 上面再放一热水袋 ， 湿热约10分钟 ， 然后再分别在腰两侧各约10分钟 。最后 ， 仰卧同法腹部 。尤适用于经期腰痛 。注意温度以不烫伤为难 。
缓解产后腰痛的民间验方
处方：当归12克 ， 苏木、桃仁、地龙各9克 ， 官桂、麻黄、黄柏、甘草各6克 。用法：水煎 ， 日1剂 ， 饭前分服2次 ， 15天为1疗程 。疗效：服药2疗程 ， 治愈率达92%
处方：制首乌180克 ， 苡仁20克 ， 白酒750毫升 。用法：药浸酒内15天 ， 去渣取液 ， 每服30毫升 ， 日2次 。疗效：用药1－2剂 ， 有效率为82.5%
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