根据已有的资料显示，在产后四周内发生精神障碍的患者占产褥患者总数的比例特别高，甚至会达到80% 以上 。这个比例数字多少有些惊人，所以这个时期的妈咪们需要更多精神上的照顾和生活上的体贴关怀，对于改善身体状况也有好处 。最好是要在比较安静舒适的环境中，保持心情舒畅，尽量不要生气不要发脾气 。在保证心情的同时，这周妈咪们就要系统地做一个产后塑身操！
【瘦身一定要趁早 产后第四周塑形方法】 塑身操1：船式塑身操
仰卧在床上，双脚并拢起来，双腿伸直，缓慢吸气同时将两腿缓慢抬起，双臂伸直向上抬起，背部紧贴床；维持这个姿势10 秒钟，呼气将胳膊和腿缓慢放下，放松身体调整好呼吸（见下图）这有利于胳膊和腿部赘肉的减少，增强腰腹力量，是帮助妈咪们产后恢复的有效方案 。
文章插图
然后是“双抬腿式塑身操”，侧躺在床上，前手肘弯曲撑地，双腿并拢支撑起身体，注意腿部不要翘起，保持和背部水平；维持10 秒钟后，缓慢吐气放松身体，调整呼吸 。这有利于腰部两侧赘肉减少，舒展腿部的线条，产后恢复的必备动作之一（见下图） 。
文章插图
塑身操2：牛面式塑身操
要求妈咪们跪坐在床上，双手合拢一起放在身后，双臂伸直用力向外，挺直背部，头用力后仰，下颚向上抬；维持这个姿势10 秒，呼气缓慢放松身体，站立起来调整呼吸（见下图） 。
文章插图
这对于产后缓解乳房下垂，维持完美的胸形，恢复体形有很大帮助 。这套塑身操虽然动作不是很多，但是如果妈咪们能够每天坚持做下来，同时保持着良好的心情状况，一定会收获很大，享受意想不到的效果 。
推荐阅读
- 白菜瘦身餐单 润肠道清宿便
- 剖宫产伤口痒是怎么一回事？
- 第一次坐高铁不会怎么办
- q460c钢板是什么材质
- 保护眼睛一定要吃带颜色的食物
- 三证合一是什么意思 什么是三证合一
- 备孕女性饮食注意事项一二三
- 多运动可延缓老人耳聋
- 美味晚餐 吃出完美曲线
- 食物纤维轻松瘦身