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秋季减肥要悄悄瘦 十大减肥食谱越吃越瘦

生活百科 十大

看似平常吃多了易发胖的食物 ， 其实只要稍稍做下改变 ， 反而会有利于秋季减肥 。比如以下十款减肥食谱 ， 都是来自于生活中常见食物 。在吃法或食量上做了一丁点变化 ， 不但不会长胖 ， 而且吃得越多还会越瘦 ， 是不是很神奇？
吃肉一年瘦3～6公斤
肥？胖？减肥减到一看到月字边的汉字就鸡胸含300卡热量 ， 不带皮的是190卡 。用去皮的鸡肉代替普通鸡肉 ， 一次可以减少110卡热量 ， 一年可以瘦3～6公斤 。
芥末酱一年可以瘦4～6公斤
蛋黄酱1匙含100卡热量 ， 番茄沙司只有16卡热量 。用蕃茄沙司代替蛋黄酱拌沙拉 ， 可以减少84卡热量 ， 一年可以瘦4公斤 。如果改用芥末或是柠檬汁 ， 一年可以瘦5～6公斤 。加冰一年可以瘦3～18公斤每克酒精含7卡的热量 ， 含糖的软饮料和汽水就更多了 ， 一杯大约含有100卡以上的热量 。从现在开始每天至少一餐以白水代替酒或是饮料 ， 一年可以减掉3～7公斤 。
吃甜食一年可以瘦3～12公斤
真的不吃甜食？你做得到吗？老实说 ， 大多数人做不到 ， 而且越是压抑 ， 想吃的欲望反而大增 。选择低卡的甜食 ， 痛快享受的同时一年还可以瘦3～12 公斤！60克普通冰激凌含10克脂肪160卡的热量 。现在我们用200克草莓(不含脂肪仅含52卡热量)浇上一匙淡奶油(含1克脂肪 ， 10卡热量)来代替 。即满足了吃甜点的欲望又不会长胖 ， 生活是不是很甜美呢？可以一次多做一些 ， 分成份儿放在冰箱里 ， 每次取一份 。
吃比萨一年瘦3～7公斤
你的午餐通常是在大厦一层的比萨饼店解决的 ， 热量会不会太高？当然了 ， 可是没关系 ， 你可以每天照旧吃比萨 ， 但是请将厚比萨换成薄比萨 。通常一份厚比萨含热量350卡 ， 而薄的只有220卡 ， 一年你可以瘦3～7公斤 。
吃鱼一年瘦4～9公斤
每100克白色肉质的鱼肉只含有1克的脂肪 。一星期4次以鱼类取代红肉类 ， 每一次就可以减少热量摄入200-300卡 ， 一星期就能减少摄入 1200卡 。鱼类除了较少的脂肪外 ， 还含有丰富的多元不饱和脂肪酸 ， 能降低疾病的发生 。即使是深色肉鱼类 ， 脂肪含量亦很低 ， 比如同样重量的金枪鱼、红鲑鱼或鲭鱼含脂肪16克;淡色肉鱼类 ， 像鲶鱼、大马哈鱼则只含5克脂肪 。
巧用冰箱一年可以瘦4～13公斤
定期清理你的冰箱 。每个冰箱都有它应该清理的东西 。查一下自己的冰箱 ， 认真清理 ， 把吃不了的馅饼给猫吃 。然后重新安排冰箱的“布局”--把冰激凌放在冰块后面 。*把矿泉水放在可乐前面 。将少量的奶酪、巧克力、香肠……放在最低一层架子上 。如果还有多余的同类食物统统放进你总是懒得打开的密闭容器里 。*将水果放在最抢眼、最容易拿到的地方 。
不沾锅烧菜一年可以瘦4～14公斤
你用什么样的锅子烧菜？换成平底不沾锅吧！因为平底不沾锅可以使食物不粘上锅底表面上的油 ， 每餐至少减少了100卡热量 。如果将油瓶改成喷嘴的 ， 每次烹调时只是在食物表面稍稍喷上一点儿油 ， 还可以减少更多的热量 。如果不用油炸、红烧的烹调方式 ， 选择烤、水煮或是清蒸的方式 ， 又能减少一部分的脂肪摄入 。
换小袋一年瘦5～10公斤
大食袋的土豆片比小食袋土豆片在价钱上当然更划算 。所以你常常会选择大食袋丢进购物篮 。可是如果你看一看包装上的热量表 ， 就会发现这并不是聪明的法子--通常大食袋比小食袋在热量上要多240卡 。大多数情况下你需要它并不是要填饱肚子 ， 而是满足一下吃的欲望 ， 而且你很难控制自己一次只吃几片或是半袋 ， 所以更划算的做法是只买小食袋 。一年可以瘦5～10公斤 。尽量不要空着肚子去超市 。令人尴尬又催动食欲的肠鸣音 ， 会让我们不假思索地不断从货架上取大食袋的食品 。
“经常”吃一年可以瘦7公斤
造成暴食的原因之一就是由于延迟用餐 。长时间处于“饥饿”状态让我们感觉“很亏” ， 结果是吃的远比需要的多 ， 甚至吃饱了还停不住嘴 。有一点儿饿 ， 但不是特别饿才是进餐的最好时间 。我们的身体大约3～5个小时就会感到饥饿 。如果每天吃5～6餐低脂少量的健康餐 ， 经常制造饱腹感 ， 一年可以瘦7公斤 ， 这也是健身教练为什么“经常”去吃饭的原因 。
慢慢吃一年可以瘦5～10公斤
【秋季减肥要悄悄瘦 十大减肥食谱越吃越瘦】想着自己的仪态 ， 吃得慢一点 ， 优雅一点 。我们的胃部需要花上20分钟的时间消化食物 ， 然后才会将满足感传达到大脑 。如果我们吃得太快 ， 热量就会在“饱了”的信息未传达到大脑之前已经超标了 。在感到“饱了”以前吃慢一点儿 ， 在每一道菜之间停一下 ， 在七分饱的时候停止 ， 每次可以少摄取100卡 ， 一天两次正餐约200卡 ， 一年可以瘦10公斤 。和大家一起用餐 ， 可以避免一个人躲起来狼吞虎咽 ， 是吃慢一点的好办法 。

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