跑完步后怎么拉伸瘦腿
1、拉腿向后：单腿站立姿态，另一腿大小腿伸缩同方向手握紧脚裸处，将脚后跟拉向屁股，膝关节偏向后正下方 。被拉伸大腿外侧肌肉需有变长与酸胀感 。维持30秒以上，两腿互换开展 。
2、跨栏劈叉：一腿在路面支撑点，拉伸腿前抬将脚平搁在辅助物上，膝盖骨尽可能维持挺直 。上半身前伸挨近脚部，手能够握紧膝或踝，还可以拉住护栏辅助用劲 。维持好多个吸气节奏后可加重上半身前倾度，直至较大承受度，支撑点腿持续保持挺直 。被拉申大腿后侧需有酸胀感 。维持30秒以上，两腿互换开展 。
文章插图
【跑完步后怎么拉伸瘦腿】跑步过程中，肌肉持续地开展收拢，令小腿肚有变宽的幻觉，拉伸有利于伸展肌肉，修复肌肉的样子，维持线框感 。更有益于新陈代谢物质的运送与清除，释放出来肌肉累积的疲惫 。
跑完步拉伸的時间为10分钟上下，除开头、手、肩膀、屁股的拉伸外，腿部拉伸至关重要，最好是开展全身大肌群与小腿肚位置的热身动作，让肌肉充足打开 。
推荐阅读
- 伤风感冒好后老有痰 四种食疗缓解咽喉有痰的症状
- 跑步腿会变粗吗
- 二胎产后7个月还能做缩阴运动吗 缩阴运动想做就可以做
- 背后运球怎么练
- 产后：剖宫产后怎样瘦肚子 五种方法可以有效瘦肚子
- 晚上快步走到底减肥吗
- 妊娠纹痒怎么办 不看后悔哦
- 早上跑步减肥还是下午跑步减肥呢
- 私处美白 产后私处美白方法推荐
- 每天坚持晚上跑步半个小时能减肥吗