家庭肌肉操
春节假期中，生活规律被严重打破，很多人得上了“春节综合征” 。如何才能健康的度过春节呢？下面介绍一组在家就可以锻炼的肌肉操，让你轻松告别“春节综合征” 。春节假期中，生活规律被严重打破，很多人得上了“春节综合征” 。如何才能健康的度过春节呢？下面介绍一组在家就可以锻炼的肌肉操，让你轻松告别“春节综合征” 。
肘关节向后，收紧手臂，手臂撑在沙发上，身体向下蹲 。这个动作可以练习到**、三角肌、肩部和手臂三头肌 。或用纯净水瓶子灌满水 。一手一个瓶子，向上举起，主要是训练手臂二头肌 。双手手臂要弯曲向上抬起与肩平行 。手臂必须弯曲，如果伸直手臂容易损伤肘关节 。
膝卧撑：双腿跪在床上，身体保持一条直线，不能塌腰，也不能撅臀，手臂和地面垂直，指尖向前，手臂向下，尽量保证大臂和地面水平以后再起来 。要求做8～15次 。
【家庭肌肉操】 **抻拉：掌心向上，双手手臂打开，同时向后，挺胸抬头 。刚开始可以做几下振动抻拉，然后要做静力抻拉，静力抻拉最少半分钟至一分钟，连续做8～10次即可 。
大腿前侧肌肉练习：坐在椅子上，抬头挺胸，双腿伸直慢慢抬起，停留15秒钟，然后将腿放下放松休息 。做8～10次 。
大腿后侧肌肉练习：坐在椅子上，抬头挺胸，双腿不着地，做一些蹬车练习，每隔15～20秒钟，放松休息一下 。做8～10次 。
腹外斜肌练习：侧卧在床上或三人沙发上，手臂向侧伸展，身体在一条直线上伸直，脚尖绷起，脊柱自然放松 。一只手放在头下面起到支撑作用，另一只手放在身体侧面，腹部收紧，大腿向侧抬起、落下，做匀速运动 。每组10次，做四组，两组慢的，两组快的 。
腹外斜肌抻拉运动：双臂打开，侧倒，眼睛向斜侧方看，做静力抻拉 。或者坐在床上，双腿交叉盘起，扭转上身，抻拉腹外斜肌的同时还可以抻拉臀大肌 。
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