卧推是什么动作
卧推（Bench Press）是练就强壮胸肌的一种主打动作 。卧推是一个复合动作，既涉及到多个关节的动作，参与运动的有肩关节和肘关节 。
文章插图
【卧推是什么动作】双手以宽于肩的握距正握杠铃，拇指扣在食指上 。合适的握距应该使小臂在动作最低点时基本垂直于地面 。握距太窄肱三头肌会过多参与从而减弱对胸肌的刺激，握据太宽只能锻炼胸肌外侧 。
收缩胸肌，然后慢慢将杠铃下降至中胸处，在乳头上偏上的位置，下降的同时用鼻子吸气 。杠铃在最低点不接触胸肌而是保持一个微小的距离 。在下降的过程中一直保持胸肌的紧张，用胸肌控制杠铃而不是胳膊 。想象胸肌用力的方向是向上推起杠铃但主动向下退让使杠铃下降 。在最低点不要停顿，直接把杠铃推起至肩部正上方，同时用嘴呼气，也可以在推起时屏住呼吸度过停滞点（推起过程中难度最大时）后再呼气 。可以看出杠铃运动的轨迹并不是直上直下，而是与竖直面成一个小角度，这样在最高点可以增加对上胸肌的刺激 。这里再次强调推起时要保持肩膀的正确姿势，不要将肩膀伸出来 。在推起到最高点时停顿约一秒钟，做顶峰收缩（在动作定点用力收缩目标肌） 。然后下放杠铃开始下一次动作 。
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