人的生命在于运动 ， 只有坚持运动身体才会更健康 。经常运动可以促进身体新陈代谢 ， 多排汗汗排毒 ， 调整身体ph值 ， 就可以避免身体处于亚健康或者是肥胖的状态 。运动的方式有很多种 ， 减肥健康操适合的群体会比较广泛一些 。经常做减肥健康操可以使身体更加苗条有型 ， 下面 ， 我们就一起来看看减肥健康操怎么做吧！
步骤/方法
风吹树伸展
动作描述：自然站着 ， 双手举过头顶 ， 十个手指交叉握住 ， 手心对着天空 ， 像伸懒腰一样往上推 ， 然后慢慢地向两侧弯 。
小叮咛：学习工作的空间 ， 坐在椅子上也可以完成 ， 侧弯的幅度不重要 ， 腰部肩膀舒服最重要！
扩胸肩伸展
动作描述：自然站着 ， 双手十个手指交叉握住于身后 ， 深吸一口气 ， 肩膀手臂往后用力 ， 挺胸往前用力 ， 保持深长的呼吸 。更多的氧气进入身体 ， 心境更开阔 。
小叮咛：如果肩膀不够灵活 ， 两手分开 ， 立着手掌往后推 ， 效果一样好 。
动作名称：双角式
动作描述：自然站着 ， 双手十个手指交叉握于身后 ， 深吸一口气 ， 呼气 ， 身体缓慢往前弯 ， 试着把手臂伸直去找后脑勺 。能感受到肩膀不一样的伸展 ， 下背和腿后侧拉得很舒服 。
小叮咛：腿部尽量伸直 ， 提醒自己头和肩膀放松 。
动作名称：猫背伸展
动作描述：站立 ， 双手手指交叉握住往前推 ， 弓背往后推 ， 放松头部 ， 眼睛看着腹部 。
小叮咛：腿弯一点 ， 更容易找到平衡 ， 上背和颈部伸展得更充分 。
前屈伸展
动作描述：分腿站立 ， 慢慢往前弯身 ， 双手抓住腿部 ， 深吸一口气 。呼气时 ， 头和脊柱慢慢找地面 ， 臀部顶向天空 ， 腹部试着贴近大腿 。
小叮咛：腿部尽量伸直 ， 头部放松 。女性经期避免练习 。
下蹲式
动作描述：分腿站着 ， 慢慢下蹲 ， 直到完全蹲下 ， 脚后跟落稳后 ， 手合掌放在膝盖内侧 ， 深吸一口气 ， 呼气时 ， 手推膝盖往外 ， 挺胸 ， 脊柱往上带 ， 臀部主动地往下往前推 。
小叮咛：膝盖和脚尖同方向 ， 尽量向外展开 ， 如果感觉大腿用力紧张的状态 ， 试着让两个脚靠近一点 。
眼镜蛇式
动作描述：趴在平整的垫子上 ， 腿往后伸直 ， 手肘夹住身体侧面慢慢地推起上身 。
小叮咛：手肘微弯 ， 脊柱往斜前方伸展 ， 幅度以腰部舒适为宜 。
动作名称：坐姿扭转伸展
动作描述：坐稳 ， 保持直背 ， 左腿跨过右腿踩住地面 ， 右手肘或大臂放在左腿外侧 ， 手和腿往中间同时用力 ， 身体充分左转 ， 扭转脊柱 ， 伸展腰部 。左边做完换右边 。
小叮咛：学习工作休息共建 ， 坐在椅子上也可以试试 ， 背部保持伸直 ， 提醒自己颈部放松 。
【减肥健康操怎么做】以上就是减肥健康操的一些详细做法了 ， 相信大家都已经有所领会 。在做每一个动作时都应该有一个停顿的过程 ， 并且保持全身心的放松状态 。减肥健康操不仅可以用来做主要的减肥运动 ， 也可以在剧烈运动之后做这些减肥健康操来舒缓拉伸筋骨 。
推荐阅读
- 产后适合的减肥运动有哪些
- 健身房里什么运动最减肥呢
- 一个月健身减肥的方法有哪些
- 躺着减肥运动有哪些
- 什么健身操减肥效果好呢
- 健身法减肥效果怎么样
- 产后减肥是否成功，把握好时机很重要！
- 王者荣耀健康系统规则
- 用器械健身能减肥吗
- NBA2K游乐场2北通手柄操作设置教程 北通手柄按键操作说明