袖长迷人的双腿是需要依靠平时来保养和维持的 ， 对于一些腿型不好 ， 或是腿部赘肉比较多的人们 ， 还是需要想办法来改善这种情况的 。其实很多的运动方式都能起到不错的瘦腿效果 ， 关键要长期坚持正确运动 ， 不能只有三分钟的热度 ， 才能最终见效 ， 那么瘦腿的有氧运动有什么？
人在游泳时 ， 通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中 ， 全身松弛而舒展 ， 使身体得到全面、匀称、协调的发展 ， 使肌肉线条流畅 。在水中滤动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击新 ， 降低了骨骼的老损机率 ， 使骨关节不易变形 。水的阻力可增加人的运动强度 ， 但这种强度 ， 又有别于陆地上的器械训练 ， 是很柔和的 ， 训练的强度又很容易控制在有氧域之内 ， 不会长出很生硬的肌肉块 ， 可以使全身的线条流畅 ， 优美 。所以对于要在水中保持运动的双腿 ， 作用特别大 ， 当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦 。
下蹲是锻炼下身的好办法 ， 而且下蹲能够明显改善梨形身材 ， MM们可以边看电视边进行滤动 。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势 ， 对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！但是一定要坚持 ， 一次要坚持20～30分钟左右 ， 不然只会前功尽弃 ， 可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐 ， 而且肌肉酸痛 ， 但是这只是暂时的 。
骑自行车是一项有氧运动 ， 而对于瘦腿还具有良好的效果 。骑自行车能够使到腿部曲线修复 ， 延缓腿部肌肉的形成 。如果每天一个小时 ， 专门练习坡多的路段 。爬坡频率提高 ， 这样2个月下来 ， 你的双腿就会变得瘦长 ， 但是记住运动完后 ， 一定时间内不能坐 ， 尽量站 。站到汗流得差不多就可以了 。
【瘦腿的有氧运动有什么？】通过上面的介绍 ， 大家对瘦腿的有氧运动有什么也都很清楚了 。除了要坚持锻炼之外 ， 还需要注意生活起居的规律性 ， 每天要按时睡觉 ， 不能熬夜 ， 保证充足的睡眠很重要 。此外合理的膳食 ， 适当的调整饮食结构也是必须要做到的 。
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