晚上在家做运动是可以减肥的 ， 只要运动的时间达到一个小时以上 ， 并且长期坚持就会有瘦身减肥的效果 。因为是晚上 ， 并且在家中 ， 所以建议通过练习瑜伽来减肥 。因为睡前是不适合做运动的 ， 那样会影响睡眠质量 。但是瑜伽是比较温和的运动 ， 就算在睡前做也是可以的 。下面 ， 我们一起来看看瑜伽的一些做法 。
虎式
跪撑于床上 ， 手臂和大腿保持垂直 。呼气 ， 右腿向前屈膝 ， 脊椎向上拱 ， 低头 ， 尽量让鼻子靠近膝盖 。保持
此姿势 ， 屏住呼吸6秒钟 。吸气 ， 向上抬右腿 ， 屈膝 ， 抬头 ， 脚向前绷 ， 脚趾朝头的方向 。脊椎向下拱 。保持此姿势6秒钟 。重复3次 。换腿再做3次 。
功效：平衡神经系统 ， 增强身体的控制力和平衡力 ， 让腿部肌肉更修长 。
弓式
俯卧平趴 ， 曲双膝盖 ， 脚跟靠近臀部 ， 双手抓住脚踝 。吸气 ， 弓背抬双脚 ， 头胸一起抬起 。屏住呼吸6秒钟 ， 保持头部扬起 。呼气慢慢放下腿 ， 胸 ， 头 ， 还原至起始位置 。然后放松 。练习5轮 。
功效：有利于脊椎和腰关节 ， 并且腹部肌肉和内部器官受到按摩 。
站立拉弓式
站姿 ， 左腿伸直撑地 ， 右腿弯曲 ， 并抬离地板 ， 右臂伸直指向上方 ， 用右手握住右脚脚面 ， 拉伸右腿和右臂 ， 左臂伸直指向正前方 ， 眼睛看向前方 ， 身体向前倾 。
推摩式
坐着 ， 双腿分开 ， 向前伸展伸直 。手指相扣 ， 想像自己握着推石磨的手把 。呼气 ， 腰向前弯 ， 上身向前倾 。向右推 ， 吸气尽量向后倾 ， 向后推磨 。以腰部为轴运动身体 ， 顺时针和逆时针方向各十次 。
功效：锻炼腰部肌肉 ， 可调整整月经周期的规律 ， 也可用于产后恢复 。
【晚上在家做运动能减肥吗】以上这些瑜伽的做法都是可以在减肥的时候尝试着做 ， 对身体的好处是非常多的 。在练习的过程中 ， 要尽量保持放松愉悦的心态 ， 不要过饱 ， 也不要喝太多的水 。最好在通风情况好的室内练习瑜伽 ， 尽量远离家具以免撞到受伤 。
推荐阅读
- 中元节夜钓的讲究，中元节晚上钓鱼
- 晚上什么时候跑步能减肥呢？
- 迷你世界化石龙怎么做
- 减肥在家做什么运动呢
- 喝玫瑰蜂蜜茶好的最佳时间 晚上喝玫瑰蜂蜜茶会失眠吗
- 晚上睡前什么运动减肥
- 每天晚上坚持跑步半小时可以减肥吗
- 兔子的眼睛晚上能看到东西吗
- 如何做纸质百合花
- 自己在家做肯德基早餐——香菇鸡肉粥 烤牛肉卷饼