俯卧撑相信是一种大家在熟悉不过的运动了 ， 它有很多好处 ， 比如可以练出肌肉 ， 塑造身形 ， 锻炼耐力 ， 还可以练出健康的身体 ， 总之好处是不少的 ， 有很多人每天做俯卧撑已经成了习惯 。也有很多想要减肥的朋友想通过做俯卧撑来减肥 ， 却不知道如何去做 。那么 ， 俯卧撑究竟可不可以减肥呢？
俯卧撑对于大多数人而言都属于高强度运动 ， 高强度运动属于无氧运动 ， 如果坚持时间长是可以消耗掉肌肉表层脂肪练出雄健肌肉的 ， 不过如果是全身性的减肥就必须选择有氧运动 ， 慢跑 ， 长跑 ， 打球 ， 少吃味道重的食物 ， 含矿物质多 ， 加上一运动要喝水容易浮肿性肥胖 。
俯卧撑不受时间和地点的限制 ， 并且在不需要器械的情况下就可以锻炼你全身大部分的部位 ， 包括胳膊、肩膀、后背、胸部 ， 臀部以及腿部的肌肉 。当你掌握下面的一系列俯卧撑动作后 ， 就会产生一种自豪感 ， 并且这种运动方法非常有效 。
各种俯卧撑做法
完全俯卧撑
A.双手支撑身体 ， 双臂垂直于地面 ， 两腿向身体后方伸展 ， 依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡 ， 保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上 。
B.两个肘部向身体外侧弯曲 ， 身体降低到基本靠近地板 。收紧腹部 ， 保持身体在一条直线上 ， 持续一秒钟 ， 然后恢复原状 。
1、支架动作
从最基本的俯卧撑姿势开始 ， 双臂垂直地面支撑身体 ， 身体呈一条直线 ， 双腿尽量向后伸展 ， 坚持20秒钟 ， 休息30秒 ， 然后重复 。当你能够很轻松连续坚持两组 ， 并且每组时间都是30秒 ， 那么就进入下一阶段 。
2、倾斜俯卧撑
A.双手撑在椅子(凳子)上 ， 双腿向后伸展 ， 保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上 。
B．两个肘部向身体外侧弯曲 ， 身体降低尽可能靠近椅子(凳子) 。收紧腹部 ， 保持身体在一条直线上 ， 持续一秒钟 ， 然后恢复原状 。
3、屈膝俯卧撑
A.屈膝跪在地上 ， 身体前倾双手撑地在肩膀正下方 ， 双腿弯曲 ， 身体从膝盖到头是一条直线 。
B．两个肘部向身体外侧弯曲 ， 身体降低到基本靠近地板 。收紧腹部 ， 保持身体在一条直线上 ， 持续一秒钟 ， 然后恢复原状 。
4、单膝俯卧撑
A.以屈膝俯卧撑的准备动作开始 ， 抬起左腿到臀部的高度 ， 右脚放在地面上 。
B．两个肘部向身体外侧弯曲 ， 身体降低并保持在一条直线上 ， 持续一秒钟 ， 然后恢复原状 。每只腿做五次 ， 总共十个为一组 。
俯卧撑如何减肥
1、双肘和双膝着地 ， 双手抱在一起 。然后伸直双腿 ， 抬高身体 ， 脚尖支撑地面 ， 双脚分开 ， 与肩部同宽 。面向地板 ， 后背不弓起 ， 屁股不上翘 。最初锻炼可保持45秒钟 ， 之后可逐渐延长时间 。
2、右侧卧于地板上 ， 单肘着地 。左脚放在右脚上 ， 然后身体上撑 ， 身体与地板呈一个完美的三角形 。左肩不要前后摆动 。尽量长时间地保持姿势 。然后换另一侧 ， 重复动作 。
3、空中跳伞式”俯卧动作的要求与基本俯卧式和侧面支架式基本相同 。面朝地板 ， 俯卧在地板之上 ， 双臂放在身体两侧 。然后慢慢抬起胸部 ， 双掌离地 ， 拇指朝外 。注意：臀部不要紧收 。保持姿势30秒 。
【俯卧撑到底会减肥吗】从上面看来 ， 俯卧撑是可以减肥的 ， 但是得注意方式和方法 。减肥不是一天两天的事 ， 需要长期的坚持 ， 也考验你的耐力和毅力 ， 通过介绍 ， 相信大家也了解了一些方法 ， 大家可以根据上面的方法制定好相应的计划 ， 然后严格按照计划去执行 ， 相信过不了多久 ， 一定可以看到一定的效果 。
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