怎样能运动减肥呢
【怎样能运动减肥呢】运动减肥是比较健康的一种减肥方式，也可以起到锻炼身体和预防疾病的作用 。只要是运动减肥就可以起到减肥的效果，并不一定要怎样，只是时间上要注意 。每次运动的时间至少要达到一个小时，每周至少要有四天运动，只有这样才能够起到运动减肥的效果 。下面，我就一起来看看比较适合晚上减肥的运动吧！
1.饭后站立
站立是一种简单的运动 。每天晚饭后，按照标准的站立姿势站立半个小时，长久坚持下去，你会发现自己腰腿都变细了 。站立时候要注意夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面 。
2.倒步走
倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15% 。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一 。
倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛 。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法 。
3.转呼啦圈
转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦 。另外，在转呼啦圈的时候，每次最好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪 。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功 。
4.慢跑
慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果 。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上 。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪 。
5.瑜伽
瑜伽不需要太大场地，在家里的床上就可以做 。晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉，放松精神，消减脂肪的同时能够有助睡眠 。
晚上睡前运动要注意不要太剧烈，否则会影响到睡眠质量 。并且在运动之前一定要有热身运动，可以防止肌肉损伤 。并且运动之后最好不要进食，进食很容易加重消化器官的工作量，并且容易变胖 。运动之后可以补充一些水分 。
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