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推荐三个改善女人膳食的小贴士

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导读：女性每个月都有生理上的失血 ， 容易出现缺铁性贫血 ， 含铁多而且容易被吸收的食物包括动物的肝脏、血、瘦肉等 ， 黑木耳、紫菜、香菇和芝麻酱中含的铁也比较丰富 ， 要经常吃一点 。

推荐三个改善女人膳食的小贴士

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女人顶半边天 ， 妇女如何加强自身的营养呢？小编为大家罗列以下几个要点 ， 供大家学习 。每天要喝足水 ， 才能保持青春靓丽 。一般来说 ， 每天最少喝1500毫升 ， 约7-8杯 ， 每杯200毫升 。首选白开水、淡茶 ， 不喝或少喝含糖饮料 。女性每个月都有生理上的失血 ， 容易出现缺铁性贫血 ， 含铁多而且容易被吸收的食物包括动物的肝脏、血、瘦肉等 ， 黑木耳、紫菜、香菇和芝麻酱中含的铁也比较丰富 ， 要经常吃一点 。奶制品中含钙丰富 ， 也容易被吸收、利用 。动物性食品中如肝等 ， 维生素D的含量比较丰富 。
1.足量喝水 。
女人是水做的 。水是营养素的良好溶剂 ， 参与体内的物质转运 ， 将营养物质运送到细胞内 ， 同时运走体内的代谢废物 。水是体温调节系统的主要组成成分 ， 体内能量代谢产生的热 ， 通过体液传到皮肤表面 ， 经蒸发或者排汗带走多余的热量保持体温恒定 。水还能起到润滑作用 ， 关节润滑剂、唾液、消化道分泌的胃肠粘液、呼吸系统气道内的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都离不开水 。因此 ， 每天要喝足水 ， 才能保持青春靓丽 。一般来说 ， 每天最少喝1500毫升 ， 约7-8杯 ， 每杯200毫升 。首选白开水、淡茶 ， 不喝或少喝含糖饮料 。
2.注意含铁食物的摄入 ， 预防贫血 。
女性每个月都有生理上的失血 ， 容易出现缺铁性贫血 。铁是构成血液中血红素的主要成分之一 ， 血红素在养料运输过程中起着重要的作用 ， 要保持皮肤的红润、光泽 ， 必须及时供给充足养料 ， 这就要求血液中血红素的充足 ， 因此在膳食中要多吃些富含铁元素的食物 。
含铁多而且容易被吸收的食物包括动物的肝脏、血、瘦肉等 ， 黑木耳、紫菜、香菇和芝麻酱中含的铁也比较丰富 ， 要经常吃一点 。
3.奶制品加运动 ， 保证骨骼健康 。
人体中的钙99%沉积在骨骼和牙齿中 ， 1%存在于血液和软组织细胞中 ， 发挥调节生理功能的作用 。维生素D可以促进钙的吸收和利用 。钙和维生素都是人体必需的营养素 。
奶制品中含钙丰富 ， 也容易被吸收、利用 。动物性食品中如肝等 ， 维生素D的含量比较丰富 。另外 ， 晒太阳可以促进维生素D在体内的活化 ， 因此 ， 要经常晒晒太阳 ， 不要有点阳光就用伞遮住 ， 那样不利用骨骼健康 。运动不仅可以增强骨骼密度 ， 促进骨骼健康 ， 同时 ， 还有助于健康体重的维持 。因此 ， 要经常运动 。
有些要做妈妈的女士 ， 更要注重膳食营养 ， 因为不仅要满足自己 ， 还要给宝宝提供营养 。孕妇营养膳食小贴士：
孕前期妇女：
经常吃富含叶酸的食物 ， 如肝脏、豆类、深绿色的叶菜;或补充叶酸片;
经常吃含铁丰富的食物 ， 如肝、血、瘦肉 ， 木耳等;
保证摄人加碘食盐 ， 适当增加海产品的摄入;
戒烟、禁酒 。
孕早期妇女：
清淡膳食;少食多餐;
保证摄入足量富含碳水化合物的食物;
多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸;
戒烟、禁酒 。
孕中、末期妇女：
适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量;
适当增加奶类的摄入;
常吃含铁丰富的食物;
适量身体活动 ， 维持体重的适宜增长 。
【推荐三个改善女人膳食的小贴士】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。

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