快走的过程中可以使心跳维持在一个比较健康的状态 ， 因而快走可以起到增加心肺功能的作用 。快走减肥一直是很受欢迎的 ， 如果每天快走半个小时并不能起到很好的减肥作用 ， 最好要再加半小时 。快走可以增加对肌肉线条的锻炼 ， 对塑性非常有用 。下面 ， 我们一起来看看可以怎么利用快走减肥 。
快走基本5守则
1. 丹田用力 ， 骨盘保持正的位置 ， 背部打直尽量伸展 。
※ 丹田位置约在肚脐下方7公分 ， 体内腹部与背部中心处
2. 比平时走路迈更大的步子(约2~3成)
3. 保持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度
4. 保持4的速度 ， 手肘弯曲成90度 ， 感觉到背部肌肉被牵动 ， 搭配快走的速度摆动手臂
5. 快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作 ， 每周三次 ， 每次快走20分钟至1小时
瘦小腹快走法(共45分钟)
瘦小腹快走法要注意的重点就是丹田呼吸以及肌肉运动 ， 这样可以刺激分解脂肪的荷尔蒙分泌 ， 达到脂肪燃烧的效果！ Step 1 丹田呼吸+腹部肌肉运动(5分钟)
丹田呼吸
1. 双腿张开与肩同宽 ， 双手放在丹田上 ， 意识腹部的变化！
2. 用鼻子吸气 ， 感觉到腹部逐渐鼓起！
3. 用嘴巴慢慢吐气 ， 用20秒的时间把一口气吐完！
※ 重复丹田呼吸数次
※ 在快走过程中意识保持丹田呼吸 靠墙壁瘦小腹运动
1. 后脑杓、背部、臀部、小腿肚、脚跟紧靠墙壁站立 ， 重心放在身体中心 ， 肩膀放松 ， 双手放在腰部与墙壁中间 。此时要保持丹田呼吸！
2. 腹部用力 ， 用手用力压腹部 ， 像把背部用力像墙壁推 ， 保持五秒钟！ 骨盘保持直立正向 ， 重复5-10次！
【每天快走半小时能够减肥吗】如果都能够遵照以上的这些快走方法 ， 长期坚持就能够拥有梦寐以求的体重 。如果觉得快走很无聊 ， 可以在快走的过程中听一些比较欢快的音乐 。偶尔也可以骑自行车、游泳、跳绳等来替换运动 ， 同样也可以起到减肥的作用 ， 还不会那么枯燥 。
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