长期都会有久坐习惯的人就有可能会出现肚子上面长赘肉的现象 ， 如果肚子平平的 ， 这样看起来才会更美观 ， 一些漂亮的衣服穿起来也更好看 ， 但是如果肚子上面赘肉颇多 ， 还不及时做处理的话就会显得一个人很胖 ， 胖 ， 是很多人自卑的事情 ， 胖也是很多女孩子比较痛苦的事情 ， 如果胖不及时减肥的话 ， 那么身体还会体弱多病 ， 那么如何来锻炼减掉肚子呢？
一、揉擦腹部：练习者仰卧床上 ， 两手相叠 ， 放在腹上顺时针 ， 倒时针各50圈 ， 两手分开放腹上 ， 再上下往复50次 ， 要求不用意念 ， 可以憋口气把腹部顶起来练习 ， 早晚各一次 。
二、体转：两腿分开直立与肩同宽 ， 两手叉腰或下垂体侧 ， 随身体摆动 ， 向左右转体各50次 。要求转体时两腿不动 ， 转体幅度要大 ， 直腰 ， 头颈要上顶 。
三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽 ， 上体前倾向下体前屈 ， 然后立起 。要求膝盖要挺直 ， 双手尽量去角摸地一下 ， 连续做50次 。(也可以根据自己的身体状况 ， 次数渐序进展) 。
四、依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动 ， 膝盖尽量上抬贴胸 ， 两手可以抱一下腿 ， 连续反复各做50次 。
五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上 ， 两腿伸直 ， 上身用力坐起 ， 然后将身体前倾 ， 同时双手去角摸脚尖 ， 连续反复数次 。
六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋 ， 两脚跳起同时左右扭髋 ， 两臂胸前左右摆动与髋部相反做 ， 连续反复数次 。
【如何锻炼可以减肚子呢】大家在减肚子的时候最好是合理的给自己安排好生活饮食习惯 ， 生活中要有良好的意识 ， 避免自己会有吃了饭之后不爱动的现象 ， 还要避免自己在锻炼过程中太注重结果了 ， 而不好好努力 ， 只是等待结果 ， 其实何以的减肥也不会得到什么好的效果 ， 自己在减肥的时候油腻的东西不能吃太多了 。
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